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01
立flag不是容易活儿
这周我继续走在因为"辅导功课"持续被虐的路上。所以这周还是聊聊"辅导孩子"的问题。
在上周观察手记《怎么避免做一个情绪崩溃的"后妈"？》里，我在最后谈到了"让孩子自己设定目标"的问题。
很多人包括我自己，觉得如何设置合理的目标，"立一个好flag"是个难题。
所以有人问我，
怎样才算合理的目标？
设置了怎么落地？
对于孩子的学习，如何帮助陪伴他设置合理的目标？
……
02
小马过河和"一个亿"
故事1:
有一天马妈妈让小马把磨好的面粉送给主人家，但是在半路上小马却被一条河流挡住了去路。
小马担心着:水深不深，我过去会不会有危险？
旁边的老黄牛谈笑风生般告诉小马:没问题，这水浅的很，刚到我的膝头盖，可以直接淌过去。
经过的小松鼠却无比紧张地告诫小马:千万不要过去，前段时间自己的好朋友因为掉进水里被淹死了。
听了截然相反的两个建议，小马左右为难就是不敢过河，"哒哒哒"跑回家问妈妈。
妈妈说，为什么你不自己下水试试呢？得到妈妈的鼓励，小马又来到了小河边尝试自己淌水过去。
结果发现河里面的水，不像小松鼠说的那么深，也并非老黄牛说的那么浅，自己过河刚刚好。
故事2:
很多父母对继续毕业的孩子说，我们不期望你飞黄腾达，能赚前养活自己我们就很满足了。
但王健林却鼓励年轻人说:先设立一个小目标，例如一个亿。
网络哗然一片。为什么呢？因为对大部分人来说，"一个亿"是个天文数字。
解读这些故事，总有几个关键词:看问题要实事求是、听了建议还要自己尝试……
在我看来，无论是"小马过河"还是"一个亿"，都蕴含着对制定目标的启示:如何实事求是地立个合理的目标？
03
目标不合理会怎样？
很少人因为目标过低而烦恼，因为没有挑战新的目标，要不一下子达到，要因为毫无挑战性根本不想开始或中途放弃。
但人往往因为目标设得太高，没有办法坚持下去而苦恼。
因为它结果是:目标达不到，flag白立了，自己还很挫折和自责。
例如，不少人会被自己的体重困扰，我们总想自己更漂亮、更健康一些，所以天天立个flag"要不死，要不瘦"，结果却陷入"越减越肥"的怪圈。
看看在你生活中有没有发生这样的情形:
为了成功减肥，给自己设定了"3个月必减30斤"的目标。
我们还在朋友圈吆喝着大家监督，喊一些"不瘦10斤不换头像"的口号。
刚开始的时候，还可以严格执行:每天早上起来必称体重，吃东西前必定计算食物热量，晚上下班后必定做超过30分钟的运动……热血沸腾的我们一般都可以执行的比较到位。
但一旦过了冲动期，或者遇到了一些意外情况中断了我们的计划，我们开始会觉得很累、很辛苦、很难坚持……
当我们开始想放弃，但是心中又不免责怪自己的时候，我们开始质疑自己立的目标会不会太高太宏伟。
为了让自己的心里好受一些，我们开始跟自己说:要不我调低目标试试看?
你会安慰自己:那么短时间瘦30斤，身体怎么会受得了，要是瘦下来了身体不健康也不是我想要的呀，要不就调成3个月减20斤吧。
接下来是3个月15斤、10斤，最后目标一降再降，不了了之……
其实我们很有可能遭遇的"目标侵蚀"的系统模型。
04
"目标侵蚀"是什么鬼？
带着我们洞察力的眼睛，我们来看看目标侵蚀的本质是什么:
当用改变行为调节回路缩小差距遇到阻力时，改为用降低目标调节回路来缩小差距的方法。
"减肥不成功"的本质:因为自己做不到，不想做一个失败/说到没做到/没有恒心的人，不断地降低目标，自我安慰，得过且过。
这时候，我们已经脱离了最初的目标，用不断侵蚀目标地方式，保持自我感觉良好的体验和状态。
所以远大的目标，虽然可能实现伟大的愿景、激发人的潜能，但可能因为太过于遥远，让执行的人产生压力，选择不断的降低目标，偏离方向。例如孩子的学习目标。
那怎么办呢？制定合理目标。
05
怎么办?
STEP1
合理是目标和能力的平衡
有没有目标确实高得不合理的情况？如何区分降低目标是务实，还是侵蚀？
搞清楚这个问题，对我们陪伴孩子，一起去设定学习的目标非常重要。
《论大战略》作者加迪斯提出了一个观点:
战略，是目标和能力的平衡。
这个观点涉及到一个我们很容易忽略的维度:自己的能力。
我想这也是区分是目标不合理和目标侵蚀的关键:考虑自己的能力是否匹配目标。
例如"跳一跳就能实现成长"的目标，实现成长是目标，跳是能力，跳一跳就能实现，代表了目标和能力平衡，显然是合理目标。
但是"跳一跳"的具体标准是什么？显然这是个见仁见智的问题，很难给出一个可以操作的具体标准。
所以我建议用感觉来核对这个目标是否与我们的能力匹配。因为世界上最不可能欺骗自己的人，就是我们自己。
当我们降低了目标，内在有机心灵完全知道降低目标的初心是什么，并会因此产生一些感觉。
用此时产生的感觉去核对，你是心理更踏实、更坦然、更有力量去实现目标，还是觉得挫败、自责。?
前者是合理降低目标，后者是目标侵蚀。
孩子也一样，就是通过仔细观察他的情绪是正向的还是负向的。，来区分两者。
STEP2
设置目标阶梯
罗胖说，
想象中的任何目标都是不可能直接达到的。
加迪斯在大战略里，还提出了一个观点，
战略能力，能力和目标之间微妙变化作出调整的能力。
一说起战略，我总会想到在一个会议室里面，一群精英领导高层人，围着一张桌子进行头脑风暴，艰苦奋斗三天三夜，最后制定大战略。
在这个过程中，很多组织和个人会研究外部环境，清晰未来目标，梳理能力和资源，制定具体实现的路径……
即便过程很复杂，但是在我们制定战略，或多或少会把外界变化、内在能力等当作是一个不变的量。
就如我们利用导航设定了某个目的地，往车上一坐，似乎一切内外都不会改变，在这个基础上去想，我走哪条路才能更快到达目的地？
但是加迪斯就提醒，
制定战略的过程，我们的能力是不断变化的，资源也是不断变化的。
最大的战略错误，其实不是你的方法有什么问题。而是你的能力、资源和目标不匹配了，但是你没有感觉到，没有做及时地调整。
所以当我们陪伴孩子设置了合理的目标，也需要引导他们为目标设计阶梯，并且随时保持调整目标的能力。
目的是为了让长期目标转化成为短期可操作的目标，并且为随时调整提供更大的便利性。
值得注意的是，对年龄越大的孩子，越值得花时间陪他一起去清晰以及制定长期和短期目标。他们也更可能觉察自己的能力和目标之间的微妙变化。
对于较低年龄的幼儿，则需要家长初步的根据孩子的天赋和优势，确定大致的成长目标方向，保持着对孩子目标和能力变化的觉察，在不同的阶段陪伴他一起制定清晰明了的短期目标。
例如，如果孩子对乐高机械搭建感兴趣，你也希望通过乐高孩子可以学习到更多的机械原理以及计算机编程。
首先，你可以初步确定小学x年级考取国际机器人x级的较长远目标。
接着，以终为始，倒退出近x年的学习目标是熟悉掌握常用的机械原理，具有良好的自我介绍和介绍作品的演讲能力。
最后，与孩子一起商量，确定近半年的学习目标是:坚持上机器人兴趣班培训，课外在家一周练习三次，每次1-2个小时。
当然，这其中还需要你敏锐地感知到能力和目标之间微妙变化，然后做出调整。
例如，如果孩子跟不上进度，我可能需要了解它的问题，是因为没有办法理解内容，还是因为手动操作跟不上，调整练习的时间和频率。
STEP3
任务驱动学习
很多人会说，我孩子才有5、6岁，我连激发他的学习兴趣都做不到，怎么还"让孩子自己设定目标"?
人们做事的驱动来自两个方面。
一个是内驱，来自内部，例如兴趣是很强的内部驱动，还有成就感、价值感等等。
另一个是外驱，来自外部的驱动，简称为大棒加红萝卜。大棒是完成不了任务的惩罚，红萝卜则是完成任务之后带来的奖励。
对于年龄较小的孩子，如果他还是特别对抗的问题孩子，你可以用自己的影响力进行"没有兴趣"的操作:
干脆就把兴趣驱动学习这件事否定掉，改为任务驱动。
比如，最近我的孩子在上幼小衔接夏令营，就像像小学一样，老师每天都会布置作业。
我发现除了孩子上课不认真听、做作业不积极晚上回来辅导功课，还要至少花一两个小时，结果就是孩子累，我也累。
我在上一篇《怎么避免做一个情绪崩溃的"后妈"？》说到，孩子的学习好的前提，是需要他自己搞清楚自己为什么学习?学习的目标是什么？从而可以更加好的激发他的兴趣。
但是如果没有办法激发兴趣，孩子就没有制定目标的动力，那时候可以跟他一起商量，直接把学习目标转化成为具体任务。
例如，经过了解孩孩子上课内容和学习作业，我和他一起商量制定了三个任务:
1.上课做笔记，把老师板书的主要内容记下来。比如今天学的是拼音bpmf,那么就在笔记本上写下bpmf。
2.在我接他回家前完成作业。课堂上老师给了足够的时间给孩子完成作业，万一完成不了下课后也有空余一个小时时间，这个任务是具体而且是有可能实现的。
3.晚上进行听写。
以上三个任务的目的都是为了帮助孩子集中记忆力。
我们都知道，当人对某件事情注意的时间越长，投入的时间成本越高，那件事情就会越重要，也会更有动力去把这件事情做好。
当然任务也是需要讲究跟能力之间的平衡，并且随时留意自己能力和资源的变化并作出调整。
作者：宣彤
二级心理咨询师
超个人心理学学修者
心灵私影像摄影师