笔记～护腰小贴士～

坐好。

不正确的坐姿最伤腰。“葛优躺”、“跷二郎腿”是最常见的姿势。

但，坐的时候，选择软硬适度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以双脚放下，大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。

睡好。

“趴在桌上睡觉”“在床上趴着睡觉”对腰椎健康大为不利。

没有条件躺着睡的时候，可以坐着睡，但要在腰部垫上软垫，再配一个旅行枕头。

仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

练好。

腰部锻炼尤为重要，最好能遵循以下步骤：

转腰、弯腰、捶腰。

转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

捶腰

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打腰部和腹部，连续20个循环。

做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。有腰椎问题的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生哦。