减肥太难？跟着我做，减肥干货来啦！

#减脂21天计划#小总结

首先，当你决定做这件事情的时候就要提前一个星期去准备它，你要让你的身体还有你的心里去适应接下来的状态。

#能量贴#

你要相信，吃得饱，减肥才能减的好！

一、写在减脂计划前的准备：

1、吃：

前提：一切食物都是在家里完成，要知道吃进嘴里的每一口食物都是什么。外卖拒绝❌下馆子❌网红店❌如果说你不会做饭，会水煮菜那种就行，升级一点的加一点点油一点点盐绝对也可以！

【～吃零食：拒绝一切加工过的零食，千万不要去尝试，零食只有不吃和一口接着一口，那简直停不下来的幸福感……打住。

【～吃正餐：拒绝任何油炸类食物，虽然入口酥脆香香的口感越嚼越有食欲，拒绝一切能看得见飘着油水的东东……你想想那就是你身体的脂肪（当然那只是我拒绝它的假象）

【～吃水果：入口甜甜的水果，菠萝蜜之类的，对不起，再喜欢吃也要再见。

【～吃主食：如果你和我一样喜欢吃辛拉面，那你就要把家里的五连包打包送人了。尤其配着泡菜和cheese吃起来口感最好的那一款。

如果想要吃麦片，原味的最好。

2、睡：

11:00前乖乖上床睡觉，10:30就要准备好躺到床上，加班，熬夜追剧，拜拜了您内，不但是减肥，心脏受不了。

好了，当你做好这些准备，减肥的进程就完成了75%+20%好心情好心态+5%好习惯=完美！

二、接下来你要做这些：

*^_^必备选项：

1、每天喝够足够量的水，这里要准备一个有刻度的大大大杯了，你的身体公斤数*30ml

2、每天至少运动30分钟以上，对于我这不爱动弹的人来说，运动之后颈椎痛啥的都改善了很多。

3、每天三餐，肉，主食，蔬菜，1:1:1缺一不可，缺哪个，身体都会发出信号。和我一样不爱吃肉不爱吃饭的人，改！必须改！

*^_^好了下边关于饮食：

1、鸡蛋是好东西

2、必吃肉：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、

3、蔬菜选项：芹菜、菠菜、西兰花、芦笋、西红柿、冬瓜、豆芽、海带、等等。

4、水果选项：苹果、香蕉、火龙果适量

5、主食选项：玉米、燕麦、糙米、藜麦、红薯、全麦

6、豆制品选项：豆皮、豆腐都可以

7、油类选项：橄榄油、椰子油、菜籽油、亚麻籽油、茶籽油

8、饮品选项：绿茶、咖啡、低脂牛奶

9、零食选项：自制粗粮饼干、低脂/自制酸奶、少量坚果3颗以内每次

*^_^观察你的身体：

1、准备体重秤/带体脂的最好，记录每天体重，可以是纸张，也可以下载个关于减肥的软件，当然内心要强大，不是每天都掉秤。掉秤有小周期，有大周期。（我的身体是每1-1.5周，体重会掉下一个数，然后再一个周期再掉一个数，每周2-4斤）

2、平台期：复盘

看看是饮食，还是运动量、还是喝水量、看看

是哪个影响代谢。学习调整，之前有分享帖子。

3、出现便秘/不排便

我只要主食吃的少就会不排便，（备注：这里还不是便秘情况）

便秘了，看看食物的纤维，还有喝水是不是太少了，再适量运动运动。实在不行，看看肠道问题，补充一点益生菌。

4、量一下身体不同部位的维度，会给自己增加信心的，有的时候不掉秤不一定没瘦。

5、拍一些照片记录一下，心情会很好。喜欢拍什么就拍什么，比如你建立了一个练马甲线的目标，每周拍照记录一下，观察马甲线成长的影子。也可以自拍，发现调整饮食后自己的气色好很多。也不冒痘痘了。

我喜欢拍美食，一点点变成一个美食博主哈哈！

三、写在最后私享篇

# 我自己的小习惯贴 #

1、早晨起床：2杯水在饭前

2、睡前尽量药桶泡脚，半小时以上，10点前完成，每周至少2-3次。

3、睡前腹式呼吸5-10分钟，晨起拉伸腹部30分钟。

4、吃饭顺序：先蔬菜、肉、后主食碳水

5、每顿饭有记录、每天体重有记录。

当你开始这件事，可以先暂时定一个短的周期坚持下来，然后见到效果在坚持下去，持久一点，当有一天回头发现该买新衣服了，就是很开心哇～。这样把大目标分解成小目标，在分解成可实现的一个个目标，然后一点点完成它！

最最最后记：

21天减肥虽然没有完成10斤的目标，但我在慢慢地观察自己的身体，好好调理饮食一顿也没饿着。 还有超级开心的是，以前穿短袖还紧紧巴巴的外套，套进去毛衣了，就是这种爆棚的幸福感！