入秋后,是养生的一个黄金期。
此时,要注意,先排毒,再进补,才能事半功倍。
秋冬进补,可固本培元,驱病祛邪。
然而,在秋季进补前,要先排毒,才能事半功倍。
经过一个“苦夏”,人体内多多少少会“积累”一些毒素。
秋季,万物收敛,如果不能及时把毒素排出,使其收敛体内。
久而久之,会导致代谢功能紊乱,阻碍气血运行,影响营养吸收。
如此一来,不但不利于秋冬的进补,甚至会诱发一系列疾病,危害健康。
下面几个迹象,出现的越多,说明体内毒素越多
1、便秘、爱放屁且很臭。
2、肤色粗糙、黯沉、长痘。
3、长痘、水肿、尿频、尿少。
4、皮肤晦暗、有浮层般的锈色。
5、口干、口苦、口臭,体味增大。
6、额头起痘、口舌溃疡,失眠多梦。
7、浑身无力,无精打采,身体很沉重。
8、脸颊起痘,出现痤疮、粉刺、黄褐斑。
9、面部长斑、白带增多、唇周长痘或溃疡。
10、舌苔白厚滑腻,舌体胖大、舌边缘有齿痕。
入秋后,先排毒,再进补,坚持一事,保持二通,谨记“三句话”
坚持一事
即:晨起喝水。
水,生命之源,排毒,更离不开水。
清晨起床后,不论是否口渴,都要喝一小杯温开水。
一来,可以补充水分,促进身体代谢,加速毒素的排出。
二来,亦可润肠通便,还可促进肝肾排毒,减轻肝肾负担。
重点:
晨起后的第一杯水,温热的白开水,35-40℃,是最佳选择。
淡盐水、甜饮料等,都不适合,这一点,一定要牢记,不可忽视。
保持二通
一:肠道通
肠道,是人体主要的排泄场所。
所以,想要更好的给身体排毒,要保持肠道畅通。
一旦肠道不洁,会导致免疫力低下,诱发各类疾病的发生。
因此,养护肠道,保持肠道畅通,对于身体排毒与健康,尤为重要。
对策:
1、运动
散散步、快步走、慢跑,都有益于消化系统运作。
走路,是养护肠道,最简单方便的运动,随时随地,都可进行。
跑步,即使每天跑10分钟到15分钟,也能够帮助消化系统运作。
不论多忙,都要注意适当的运动,不仅有益肠道健康,还可提高免疫力。
2、按揉
经常按揉天枢,可疏调肠腑、理气行滞、消食。
按揉时,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬收回为1次,反复做5次。
二:血管通
血管,连接身体各处,负责输送营养,排泄废物。
因此,要注意保持血管通畅,避免其发生堵塞,尤为重要。
对策:
1、食蔬菜
每天最少吃够5种以上蔬菜,有助强健血管,保持血管弹性,减少血管堵塞。
摄入不同颜色的蔬菜,种类越多,对血管健康也就越有利。
2、动脚踝
活动脚踝,可增强下肢的血液循环,减少血栓的形成。
跖屈,勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
背伸,绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。
环绕,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。
谨记“三句话”
第一句:两餐间,饮茶水
喝茶水,是促进排毒,最简单有效的方式之一。
饮茶,补充水分,促进人体新陈代谢,加速人体排毒。
在两餐之间,用排毒小植物,泡水代茶饮,是给身体排毒不错的选择。
紫皮菜根茶,泡水代茶饮,可很好的促进肝脏、肠道排毒。
紫皮菜,被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。
其根茎含有一种果胶,是一种可溶性纤维,能清除肝脏内的毒素。
此外,紫皮菜根的有效成分,还能够把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出,改善消化系统,可很好地润肠通便,促进肠道排毒。
黄花郎红茶,泡水代茶饮,可给全身排毒。
黄花郎,俗称婆婆丁,随处可见,药用价值高。
并且,黄花郎有“排毒草”、“尿床草”之称,清热解毒,利尿通淋。
将其发酵后,做成红茶,可大大降低寒性,用来泡水,不寒不燥,可促进毒素随着尿液的排出,助力身体健康。
第二句:重睡眠,不熬夜
睡眠,是人体最佳的排毒方式之一。
良好的睡眠,对于促进人体解毒排毒,十分有益。
人体的五脏六腑,都在睡眠中,进行自我解毒与修复。
因此,要重视睡眠,不要熬夜,晚睡十一点前,要进入睡眠状态。
此外,中午休息期间,睡15-30分钟午觉,可调养肝肾,促进排毒。
第三句:净二便,不隐忍
排便,是人体排泄毒素的重要方式。
及时净二便,不仅对排毒,对身体健康,都十分重要。
不论如何,便意来袭,要及时排泄,切不可隐忍憋便。
一旦憋便,有害物质会被重复吸收,还会加重肝肾负担,导致毒素滞留。
因此,一定要及时净二便,切莫隐忍。
想要更好排毒,还可这样做:
1、饭后揉腹,促消化
饭后半小时,经常揉揉腹,可促进消化,增加胃肠道蠕动,亦可排毒。
揉脐腹时,两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉,速度要柔缓,用力要均匀,可增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,助力身体健康。
2、睡前泡脚,揉足心
热水泡脚,可疏通经络,提高新陈代谢水平,将体内的废物毒素等排出。
睡前坚持用热水泡泡脚,还有助于睡眠,良好的睡眠,更有益于身体排毒。
泡脚水没过脚踝,水温38℃-43℃为宜,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。
泡脚后,按揉足心涌泉,疏通经络、促循环,生发阳气,助力排毒。
按的时候,要注意力度,不要用力过猛,稍微有点感觉就可以了。
3、闲暇时,敲敲腿
肝胆不好,会影响身体整个排毒系统。
疏通肝胆经,经常敲敲腿,是最简单有效的方式。
双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,敲至腹股沟。
然后,转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
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