身在职场，难免有些事不能如你所愿。遇到不愉快的事情时，你是肆意吐槽，默默忍受，还是……？如果无法调节自己的情绪，你积累的负能量迟早有一天会拖垮你。
那如何调节负面情绪，元气满满地度过职场上的每一天？在《高情商是练出来的》一书中，谢里·范·狄克提出了三种方法。
专注当下，不要对过去的事情耿耿于怀
最重要的时刻是现在，此时此刻。当我们对过去的事情耿耿于怀时，现在的时光也会溜走。
同事小李前几天上班迟到了，按照公司的规定，迟到五分钟以内者必须发个小红包。
小李发红包的时候比较懊恼，发完红包后，他跑过来跟我吐槽：“真倒霉，我昨天睡得太晚了，结果闹铃响的时候，我压根起不来……”
我赶紧安慰他几句，“你不要太在意了，主管今天也没有批评你啊，下次注意点就好了。”
原本以为，小李吐槽完毕应该翻篇了。结果，他一整天都处在迟到的阴影中。同事王姐让他送个资料，他把资料送错了地方；开会时心不在焉，结果经理让他回答问题时，他完全答不上来。此时的小李，和平日精明能干的他，简直判若两人。
这糟糕的一天，起源于小李的迟到。 小李发完红包就应该翻篇了，可是他还停留在迟到的自责中，以至于后来又出了不少差错。如果小李把注意力放在当下，就能避免后面不该出现的问题，从而把损失降到最低。
专注当下，不对过去的事情耿耿于怀，才是一个职场人士的理智做法。
少评判，多接纳
所谓成熟的人，就是改变能改变的，接受不能改变的。那些不能改变的事情，即使我们再努力，也是白费力气。
举个例子，领导今天批评了你，而且当着很多同事的面。你一方面感觉自己很没面子，另一方面感觉很委屈。
“不就是犯了个小错误吗，领导为什么大发雷霆？这种错误同事小A也出现过，领导为什么没有批评他？难道是因为领导对我有意见？……”
你越想越气，甚至有辞职的冲动。
在职场中，被老板批评不是什么大不了的事情。工作中难免会出现磕磕绊绊，我们之所以那么难受，不是因为领导批评了我们，而是我们加入了太多的评价。
“领导对我们有意见”这是评判，而不一定是事实。领导批评了我们才是事实。
少评判，多接纳的前提是区分事实和评价。
事实和评价其实很容易理解，事实是已经发生的事情，而评价是我们对事情的态度。不同的人，对同一件事有不同的评价。
比如，同样是半杯水。乐观的人会说：“真好，还有半杯水。”悲观的人会说：“哎，只有半杯水了。”
当我们处于负面情绪中时，很容易把事实和评价混淆，导致负面情绪被不断放大。比如，同事今天对你发火了。同事对你发火的原因有很多，可能是他心情不好，你恰好撞到了他的枪口上。也可能是他脾气不好，跟谁说话都是这种语调。
我们需要接纳的事实是同事对你发火了，而不是同事对你有意见。
多接纳已经发生的事，才能有余力改变能改变的事。
用智慧化解情绪危机
当我们遇到情绪危机时，可以采用以下三个技巧：
01列开心清单
所谓列开心清单，指在清单上写上让你开心的事情，给自己寻找不生气的理由。
古时候有个人，只要不开心了，就会围着自己的房子跑三圈。等他跑完了，他也不生气了。
后来，别人问他为什么围着房子跑？
他说，我之所以这么做，是想提醒自己——我的房子已经很大了，不应该生别人的气。
对于他来说，房子很大就是写在清单上的事情。每当自己生气时，只要想到让自己开心的事，不愉快的事情也就慢慢消失了。
其实，开心清单上也可以写下不愉快的事。比如，没有实现财务自由，减肥没有成功等。每当自己生气时，拿出这份清单。提醒自己目标没有实现，还没有资格生气。
02制定危机应对方案
每一次情绪危机，其实都是我们了解自己的好机会。
当情绪危机过去时，不妨找个安静的地方复盘，理出事件的前因后果，找出自己生气的真正原因。然后制定危机应对方案，当下次遇到类似的问题时，我们就能从容应对。
举个例子，今天在开会时，你发表了自己的意见。结果同事小赵反驳了你的观点，并且说得有理有据，你找不出他的漏洞，这让你觉得很不开心。
我们可以静下来梳理思路，小赵不同意你的观点，为什么让你很不开心呢？
小赵反驳了你的观点，说明你的观点本身有漏洞。你原本想让老板对你刮目相看，现在看来，并不能达到自己的目的。其实，你生气的不是小赵反驳了你，而是不够优秀的自己。
当我们明白了这一点，也就找到了解决问题的方法。当别人下次反驳你时，你可以认真倾听他们的意见，取其精华去其糟粕，而不是急着辩驳。因为你的目的是成为更优秀的自己，而向他人学习就是不错的学习方式。
当然，制定危机应对方案并不是容易的事，因为我们有时候也不明白问题所在。这时，我们不妨使用连续五问法，即连续问五个为什么。
比如，当我们因为早晨迟到而懊恼时，可以利用连续五问法找出迟到的真实原因。
有些人可能会说，迟到是因为堵车。那为什么其他人没有遇到堵车呢？因为其他人起得早些，恰好避开了堵车。为什么其他人起得早些？因为他们睡得比自己早。为什么你睡得比他们晚？因为你昨晚玩手机停不下。为什么你玩手机停不下来？因为下班后你想放松一下。然而，放松的方式就是玩手机吗？
通过连续五问法，你明白迟到和不合理的放松方式有关。当你采取多样化的娱乐方式，就能有效地避免迟到啦。
拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。愿我们都能有效地掌控情绪，做情绪的主人。