六种方式处理我们的焦虑情绪

处理焦虑情绪,不论脱敏还是攻击,比较还是记录,呼吸还是觉察,都是指向自我的,都是指向刺激的,都是技巧性面对现实的,只要不是回避就有良好效果。


焦虑情绪人人都有体会,如何处理因人而已,其实很多人都有自己处理焦虑情绪方式,只不过缺少系统总结或者重复应用不够罢了。只要留意,可以从自己实践中总结有效方式来应对。

说起焦虑应对方式,首先鉴别三个词语:焦虑,恐惧,害怕。焦虑是指向未来的恐惧,恐惧是与现实不符的害怕,而害怕则是与生俱来的基本情绪。比如遇到一只老虎,害怕是正常反应,如果你去动物园看到了笼子里的老虎,如果恐惧就不正常了,因为与现实不符合。如果从动物园出来想起老虎就恐惧,则意味着焦虑,因为环境变了可是恐惧留下了。

当然,也可以从时间维度看这个区别,害怕是基于过去,恐惧来自当下,焦虑指向未来。但是焦虑不是无缘无故的,必定有着过去和当下的影子,这时候就要问问焦虑的根源是什么。

从焦虑根源出发,可以采取相应应对措施。

如果焦虑来自外界刺激,可以采用脱敏法处理。这种恐惧刺激可能是人事物,比如恐惧游泳,恐惧人际交往,恐惧特定物体,脱敏法能够缓解乃至根除。

比如恐惧游泳,选用系统脱敏法处理,设置不同脱敏步骤,从最安全过渡到最刺激最不安全,系统脱敏非常好用。

比如参加演讲,选用想象脱敏法处理,模拟进入演讲场所,登台后环视大家,进行深呼吸,把烂熟于心的结构说出来,中间适当自我放松喝口水,出现卡壳时候自嘲话语,等等。

如果焦虑来自犯错后的自责,可以采用主动出击法。对于犯错误的事情,涉及到的当事人,作为出击对象,选择合适时间尽快面谈一次,搞明白对方的真实态度,把自责情绪表达出来,你的行为就是缓解焦虑最好方式。

如果焦虑来自即将到来的打怵事情,可以采用羞耻攻击法。比如必须参加不喜欢的应酬活动,期间的等待会是漫长痛苦的,这个时候试着做一些丢脸事情,甚至把应酬本身看做自我暴露丢脸机会。因为不喜欢背后有着自我苛求完美心理,反面就是敏感,怕丢脸,脸皮薄,因此试着练习做点不合常规小事情,看看自己是否大家注意中心,锻炼自己厚脸皮。

如果焦虑来自意志力不够,可以尝试价值工程法。价值工程就是最少付出最大收获,换句话说就是经济学上成本收益法,两害相权取其轻,不愿意做某个事情,思考这个事情延迟不做的危害,与自己做事情的付出,直接进行比较。当我们看到危害大于付出时候,就会有了坚持行动的动力,行动也就缓解焦虑。

如果焦虑说不清道不明,不好说无法说,可以采用宣泄记录法。林肯遇到愤怒事情时候,会写一封怒气冲冲信件,但是写完后不会寄出去而是烧掉它,我们可以借鉴作为每天记录,记下糟糕情绪,同时试着找到益处。当我们把焦虑情绪用作文字写出,这就是理性缓解过程。

当然,焦虑痛苦时候需要应急技巧的话,那就大口呼吸吧。把习惯的胸腔呼吸,变作深深的腹式呼吸,5秒钟吸气,3秒钟摒住,15秒钟呼出,反复多次,看看不一样的效果。

处理焦虑情绪,不论脱敏还是攻击,比较还是记录,呼吸还是觉察,都是指向自我的,都是指向刺激的,都是技巧性面对现实的,只要不是回避就有良好效果。

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