别不信，坏情绪不及时发泄出来，真的会死。

01

网上热传这样的视频，一位年轻男子因驾车逆行被交警拦住，交警示意他等几分钟，这个时候的男子依然平静地接完电话后，突然男子一边蒙头大哭，一边给交警下跪，只求交警让他过去，但是当时还是红灯的状态，交警好心劝他等一下，不料男子就像疯了一样撞向天桥，交警见状急忙地把他拦了下来。

图片发自App

男子被交警拦下后坐在地上失声痛哭，并说自己的女朋友不带钥匙让他回家开门，公司又在催他让他回公司，而自己这是第一次逆行却被抓住，小伙子说自己每天加班到12点，压力真的好大。看得出，男子已经处在崩溃边缘。

图片发自App

成人的世界，各种压力交织在一起，每天游走于情绪崩溃的临界点，却要在生活中努力地展现自己的微笑。我们无法控制生活中不期而来的压力，又无法去逃避！

于是一边是随即就崩溃的情绪；一点就着的怒火，一边是戴着微笑的面具虚伪面对着形形色色的人和事，但抗压从来不是我们的本事，却成了每人都必备技术活，我们痛苦于生活中只有角色，却没有自我。

于是焦虑，烦燥，愤怒，甚至抑郁时不时地戏弄我们本该美好的生命状态。

图片发自App

02

2016那一年，在娱乐圈里，有一位总是嘻哈大笑的人，却在人们始料不及下自杀了。他就是乔任梁。2016年9月17日，年仅29岁的乔任梁在上海的家中被发现自杀身亡。引起网友一阵唏嘘。许多网友表示不敢相信，他会因抑郁而离开了我们。在众多人的眼中，乔任梁是性格十分开朗的大男孩。在向我们所看他的每张照片中，都是大大笑脸。就是这样一个开朗男孩居然已患抑郁多年！

图片发自App

我们吃五谷杂粮，也会有七情六欲！在生活中，我们多多少少都会遇到委屈，闹心，甚至让人觉得崩溃的事。但如果不及时排解，这些不好的情绪就像雪球一样，在内心越来越大，就像一块石头在胸囗，堵着无法呼吸。如此一来，如果再长时间积压，不仅造成失眠，胃病。甚至会得癌症，而最典型的乳腺癌发病，极大因素就是由坏情绪而产生的。

美国的一份医学期刊刊登的《关爱情绪和愤怒情绪在生理和心理上的效果比较》中，展示关于情绪与健康的实验结果：5分钟的关爱情绪在接下来的6个小时内使免疫力不断上升；而5分钟的愤怒情绪使免疫力急速下降，并在6个小时内都不能恢复到之前的水平。 现代科学越来越多的研究成果揭示，情绪直接影响人们的健康和绩效，培养情绪能力对于健康至关重要。

图片发自App

当情绪来的时候，既然知道情绪是对我们健康如此重要，既是不可以压抑下去，也不可以被忽视掉的！那么，我们该如何去更好排解情绪，清除心灵的垃圾呢？

03

張德芬，一位全身心致力于身心灵成长的华语世界首席心灵作家，在身心灵领域影响深远。但她曾经也是一名抑郁症患者。

为了让生命从困顿转折，张德芬决心追求内在心灵的世界。在不断探索过程中，张德芬发现此刻正是她建立内在力量的好时机。

“问题和困境不是来找你麻烦，而是来帮助你，帮助你找到你自己，帮助你内在成长，变成一个更接近你自己本质的人。大部分的人碰到困境时，都有很多的埋怨、躲避、压抑，但真正有智慧的人会从中找到成长的契机”张德芬是这么认为的，也这么做了。

在《活出全新自我》这本书里，作者张德芬为我们提供了四个步骤，为我们情绪疗愈。没有高深的理论，张德芬一直用非常浅显而简单昜懂的文字，让我们深刻感受到如何让坏的情绪转化为美好。

图片发自App

自我观察法，练习你内在觉知力

　　1、看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

  如果已经感受到你的不舒服地方，请相信这是你多年的旧伤被触动了。并尝试着去面对。

　　2、充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪。

　　3、发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

　　4、如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地....

从四个步骤中，我们逐渐学习如何疗愈负面，情绪，当我们真正懂得合理调节情绪能量，在恰当的时候，我们便可以进入一种被称为“和谐情绪态”的情绪优良状态，这种状态宛如台风的暴风眼，具有高度清、静、稳的特性，从而可以帮助我们保持生理和心理上的和谐、从容。

图片发自App