一生的功课

    今天读了大力老师的文章《做完这些功课，你就自由了》中的那段“你所有害怕的、焦虑的、恐惧的，都是你的功课。克服了焦虑与恐惧，你就自由了。”颇有触动，又想起上次研修课，李老师说的“要胆子大点”，不觉就想到了自己的那些怕，譬如怕狗，离不怕有太遥远的距离。

      这两天，我正处于休假状态。 昨天早上计划是围着星光岛溜达一圈，一个人带着耳机，听着课，吹着海风，心情愉悦。在进行到一半路程的时候，发现我前进的路上有四只狗在那里或是趴着，或是溜达，好不自在。

    我四下观望，希望找个同行的给自己壮壮胆。一眼看见前面那个拿着伞的大哥，不过他停了下来，开始做起拉伸动作，看来是不会往前走了。

    我鼓起勇气自己往前走了几步，心里琢磨着，“这几只小狗尾巴摇着，看样子比较友好，我昨天和卢先生一起从它们跟前走过，它们也似乎没有什么反应。试试吧！”转念又想“万一它们看我一个人，一齐攻击我怎么办？”我左右看看，“真是没有什么人啊！被咬了，连个帮忙的人都没有！”这样想着我又抬脚往回走。这一大早就在这进与退中纠结着，就是战胜不了自己怕狗的恐惧情绪。

    怕狗，几乎是我的心病。见着狗我都是绕着走的。记得单位刚搬到福州北路的时候，因为是刚完工，当时工地上养的几只流浪狗还在。我们搬过来以后，总有一些爱狗的同事会从食堂拿点吃的喂这几只小狗，引得它们一直在单位的停车场、院子里转悠。

    其中有一只浑身毛色乌黑油亮的小狗，后腿有点瘸，听别人说是它小时候被人打伤的，大家都叫它小黑。其实小黑是不与人亲近的，它虽然从人这里找吃的，却从不和人亲近，时刻防备着人类。

    小黑是这几只狗里面是智商最高的。每天早上它会在停车场候着，看见一辆车进到停车位停下，它就摇着尾巴走到车跟前，就像那个酒店的门童，等着你打开车门下来，给它点好吃的。如果没有吃的，就朝着你狂吠，甚至一直跟在你身后边表达不满。我一般都是停下车，等它到其他车那里，再下来快步走到办公楼，或者找其他地方停车，总之就是避开它。

      我不知道为什么会怕狗，大概是我的杏仁核掌管恐惧的这部分，对狗的恐惧格外强大吧！这狗一叫，我的交感神经就兴奋，会有种心悸的感觉，我的大脑马上做出了逃的决定。

      恐惧，它不是事物本身，是大脑的机能对事物能动反应，是一种基本情绪，而且对有些东西的恐惧，终其一生都可能不会消失。

    按照恐惧的具体对象，可以将恐惧分为以下三类：

    生理性恐惧。正如达尔文所说“恐惧反应是一种古老的本能，不受现代文明的影响。”恐惧是人类适应环境的产物，在一定程度上，大家或多或少都有着恐惧情绪，这是被写入基因里面的。还有一些生理性恐惧是后天习得的，比如小孩子可能对狗并不害怕，但在成长中建立了“狗是危险的”的观念，开始害怕狗，不知我是不是这种情况。

      对人际关系的恐惧。人际交往中难免会在社会关系中遭遇挫折伤害。比如幼儿期遭遇亲情的忽视，公开场合演讲失败被人嘲笑……这些情感挫折的痛苦甚至超过我们在身体上的感受到的生理疼痛，同样会使我们产生恐惧。

    对不确定性的恐惧。生活中还有一些不确定情境让人产生焦虑和恐惧。比如高考过后，在等待成绩出来的那种煎熬和害怕，有人对这种不确定性的容忍度较低，会恐慌和害怕，会尽可能让自己重新回到确定的生活状态。

      面对恐惧，我们一般会进入“战或逃”的应激模式，对某些生理性恐惧来说，或许选择回避是正确的方式之一 。对人际关系和不确定性的恐惧，选择回避，会让我们错失很多机会，阻碍我们的个人成长和发展。

    下面三类人容易选择逃避恐惧：

    习惯内归因的人，对自身的态度往往会越来越消极，容易习得性无助，觉得自己没有能力去应对和战胜恐惧。

    完美主义者，他们追求完美是为了满足了自己强烈的控制欲，对失控和失败会感到恐惧，甚至对陌生的事物会感到害怕，产生本能式的回避。

    不良思维模式的人，譬如“灾难化”的思维，总是沉浸在“如果我学游泳，淹死了怎么办？”“如果我被拒绝了，好尴尬！”之类糟糕的设想中，也会回避自身的恐惧。

      我们无法彻底消除恐惧这种情绪，但是在恐惧出现时，我们可以选择合理面对。

      直面恐惧，是改变的重要开始。将每一次恐惧都看作自我秘密的呈现，一次充分了解自我的机会，思考和认识这些恐惧，有助于提高我们的自我觉察水平，更好地认识自己。

      接纳恐惧。在《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》中，卢平曾经对哈利说，“你最恐惧的，是恐惧本身。”其实是说哈利太重视自己应该勇敢的形象，担心自己因为恐惧而应对不了摄魂怪。不接纳自己的恐惧，反而更为恐惧所困。

      运用小步子原理进行改变。认识恐惧，找到改变的目标，将最终目标进行划分，从小改变开始。譬如害怕别人夸奖，可以每天写下来三件夸自己的事，慢慢建立积极自尊的自我，由习惯自夸到被别人夸。

    保持积极自我对话，减少内心自我否定的消极影响。将这些消极声音写下来，用文字进行理性的梳理，能更清楚地看到自己思维的过程，并进行调整和改变。

    我们的一生都是在完成自己的那些害怕的、焦虑的、恐惧的功课，或许完成的那一天意味着一个真正自由人的诞生。