RIA——番茄钟工作法：可持续发展的步伐

R：

全局观控制力是与心流和创意相对立的，没法在纵览大局的同时专注细节，尽量减少安排优先次序的活动，有利于保持专注，但这两方面都不能不做。而且你也需要定期休息的时间，以吸收知识和恢复能量，你可以在这三种心理状态之间切换，在他们之间切换角色，但切换的开关是什么呢？

我使用三顶帽子，休闲帽是一顶小丑帽，工作帽将我变成一头狮子，用100%的注意力狩猎羚羊，战略帽用来决定优先次序以及在下一个周期做什么，让我感觉像一位国王。

我带着休闲帽来上班，之后换上战略帽，选择将要专注进行的活动，然后换上工作帽，拧好番茄钟全力以赴，25分钟后番茄钟响铃，提醒我换上休闲帽，经过短暂休息后，我再次戴上战略帽，以此类推。这样将专注、排序和休息时间做好安排，获得一个可持续的步伐。

——《番茄工作法图解》

I：

这段文字形象的介绍了如何使用番茄钟工作法——带上三顶帽子，实现可持续发展。

如果缺少了这种思维， 我们就容易失去正确的节奏。比如我会沿着既定的项目不停的工作，结果发现拿出的结果并不是领导想要的。我应该先做一点，和领导沟通后在推进，这就是忘掉了决策帽。比如我一直在思考今天要做的几件事情，可是迟迟没有动手，这让我内心焦虑却没有产出，这就是忘掉了行动帽。更多的时候，还有更常见的是我们一直工作，忘记了休息，结果精疲力尽。

用好番茄钟工作法并不是拧上25分钟，然后工作那么简单，它需要三个步骤：

1、带上战略帽，从代办清单中抽取重要的1-3件事情，放入今天的安排，如果事情很复杂，还要将其拆解到可以执行的步骤。

2、带上行动帽，用25分钟集中精力做一件事，其他事情都先记录、推迟。稻盛和夫说：我们要以今天的努力看清明天，以今天的努力看清明年，所以决策和行动是要交替进行的。

3、带上休闲帽，用5分钟或等多的时间，活动、放松一下身心。

恢复精力之后，再带上战略帽 看看下一个该做的事情是什么，循环往复，4个番茄钟之后好好休息一下。

番茄钟工作法主要适合于工作中，我们可以用4个番茄钟的循环，完成一天最重要的事情。

在生活中，我们主要是带着休闲帽，所以大可不必使用番茄钟来管理我们陪伴家人的时间，但是这种思维依然使用，比如战略的思考周末安排，孩子教育，在陪伴孩子学习的时候，我们也可以拧上一个番茄钟来让孩子专注于学习。

A1：

番茄工作法我一直在用，不过是比较机械的。最常见的情况是，我会沿着一个方向不断的工作，即使番茄钟到了，我也会继续把手头的事情做完，结果就常常会发生花了半个小时甚至1个小时，最后让自己非常疲惫，尤其眼睛会很疼，这让我心情很差。想想俺，哪怕是狩猎的狮子也会累的，更何况是人呢。尤其是眼睛会很累

后来我提醒自己，番茄钟铃声一到，就要停下工作。同时我有意识的增长了休息的时间，等自己感觉放松了，并想明白了下一个番茄钟里该去做什么事情，才会回到工作台。这样一来，就感觉很好多了，一来眼睛的疲劳减轻了，心情更好了，二来目标明确，焦虑感也大为降低。

所以，当我看到这段文字时，我感觉这个比喻真棒，我要减少狩猎的时间，多享受国王的决策权和欣赏小丑的演出。

A2： 

下一步我不仅要轮流戴上三顶思考帽来更好实现番茄钟，还会根据书中的建议为自己设置“空白番茄钟”，让自己放空下来，做国王；当然，回家之后，远离工作，和家人一起，目前已经基本做到了，不过看到别人晚上那么努力，还是会有负罪感。还有就为家庭活动多做做设计，别只当小丑。

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