人为什么会情绪低落？

电影《头脑特工队》

最近正是武汉疫情的关键时期，很多人受直接或间接地影响，导致很多情绪感受地存在，恐慌、焦虑、无助甚至绝望都常常被体验到。我们可不可以不要这些情绪感受呢？但是，必须知道，当我们拒绝了恐惧地感觉时，同时也会失去爱人热吻地激情地能力，这样的代价是我们愿意的嘛？

什么是情绪

当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应，这些事对个人直觉到的独特处境的反应。

举例来说，当你处于一个快乐的状态的时候，你的生理唤醒可能心跳稍稍加快；个人感觉很积极的；认知上也会将当前所处环境界定为快乐的、此刻的记忆也会被赋予快乐的色彩；外显行为上可能表现会微笑的表情或动作上和他人更加亲密。

充满力量的感觉

在心理学家的眼里，情绪不只是单纯的感觉，还包含了生理体验、思维过程以及行为表现等。
我们传统文化中认为人有七情，不过不同的思想体系对七情的界定是不同的：七情按《礼记》的观点指喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，按儒家的说法是喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，按佛教的说法则是喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲，而医家的七情是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
在儒家看来，人有七情：喜，怒，忧，惧，爱，憎，欲；在国外一些跨文化的情绪研究认为，有七种表情是可以在全世界被识别并做出来的，被用以表达高兴、惊奇、生气、厌恶、害怕、悲伤和轻蔑的情绪。
这七种情绪感受可以被视为人较为基本的情绪，由这七种情绪不同的强度或者两两混合后，我们可以有非常非常多不同的情绪体验，这从我们语言中描述词汇的丰富程度就可以看出来，例如形容开心的有欣喜、心花怒放、狂喜、窃喜、高兴、开心、快活、快乐……

当人抑郁的时候会有哪些情绪呢？

对于抑郁症病人最常使用的情绪形容词通常是：悲伤、沮丧、无助、不幸、绝望、寂寞、不快乐、郁闷、无用、自责、自尊受挫、羞愧、焦虑、无价值。从这些词汇来看，抑郁的人包含的的七情主要是怒、忧（哀）、惧、悲，较少的体验到高兴、惊奇和轻蔑的感觉。这些都是人在抑郁的时候，一种主观的感觉体验。需要注意的是，情绪还包含了生理唤醒、思维和行为层面的特征。而处于抑郁状态下的人，一个典型的生理特征就是无力感，当事人似乎总觉得没有力气去做任何事，对他们而言似乎一个人静静呆在黑暗角落是唯一可以做的事情。在思维层面，比较明显的就是消极，似乎完全屏蔽了乐观的一面，对自身的评价也总是非常的低，倾向于自责的方式；行为上往往表现和好像很懒散，说话和行走速度都很慢。
因此，随着媒体的宣传，大家对抑郁都不再陌生，但就抑郁本身这个词而言，它常常是用来形容人某种状态或复杂感受的，其背后包含着悲伤、沮丧、愤怒、羞愧、懊恼、害怕等非常多的情绪，所以如果有人和你说，ta感到抑郁，不要急着问ta是不是得抑郁症了，而是问问“嗯，你对这个抑郁都有哪些感受啊？”

认知行为是如何解释人的情绪呢？

埃利斯创立了理性情绪疗法，该理论认为非理性的信念会导致不适宜、高情绪负荷的反应，如导致严重焦虑。也就是著名的ABC理论。

激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

比如，两个学生考英语6级都没有通过，同学张情绪觉得无所谓，而同学李却觉得非常绝望。同样是准备了很久考试，最后没有通过，但是两个人的情绪感受是不一样的。张同学会认为那是自己这次准备的不够充分，下次再认真考就可以了。而李同学认为自己太笨了，考不过就是最好的证明。两者不同的情绪体验，是源自两者对考6级不同的看法，张认为能否考过是自身备考是否充分的体现；而李认为能否考过是自身智力高低的体现。
从这个理论，我们可以看到人产生情绪往往是有一个触发情境的，这是外在的环境影响，同时我们内在也会有一个相应的“信念”变量，两者共同作用激发了情绪体验。而人什么时候会情绪低落呢？显然当我们遭遇挫折的时候就会低落：事业实力、学业无成、情感破裂、亲人生病、离开，自己突遇疾病，这些都会形成一个触发情境。而且刚刚说的这些事，对大部分而言都是极大的困难，我们也更容易放大事情的消极面，因此我们的情绪也常常会变得低落。

情绪的妙用

普遍来看，大家对高兴、快乐、兴奋等情绪似乎有更多正面的感受，而对悲伤、恐惧这些词是负面的感受。但事实上，人之所以保留这些情绪其实是有进化上的意义的。比如，当人在悲伤的时候，其实思维往往更加清晰，这个时候做的决定往往比高兴状态下决策更加靠谱。当人在恐惧的时候，肾上腺素飙升，人会进入到应激的状态，这个时候人的专注力和力量往往都会得到提升。因此，不同的情绪预示着我们整个人所处的状态，而不同的状态下我们往往有不同的优势，对于情绪除了积极管理，也有善于利用自身情绪的力量。