三个步骤，保持对自己的观察，就能避免掉很多烦恼

图文/喜悦

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在我们的日常，往往会因为很小的事情，就会让自己陷入很深的烦恼之中，或许是因为看到了一些发生，或许是因为听到了一些事情，或许是感受到了一些状况，而我们对自己所体验到的没有觉察，不知不觉掉进惯性的思维陷阱之中。还不只是如此，接下来还会有更多演绎……

这里说的三个步骤即：感官（眼耳鼻舌身意）——情绪（感受）——反应模式。

我们的感官连接着外部世界，当我们与外部世界交际的时候，很容易因为一些情景，一些声音（更多偏重于这两项）而产生连接，所谓的连接即对眼前所看到的，听到的情景予以介入和评判。

也就是说，我们在听到和看到某些东西的时候，我们会介入自己的观念，或者说，正是因为有自己的一个观念所在，才会产生连接。比如当别人所做所说不符合我们的观念的时候，就不自觉地进行了“连接”。

第一步，我们对自己“连接”到的东西没有觉察，也就是说我们不知道自己已经“连接”到这些事物，而又是一种什么样的内在反应让自己连接到这些，我们不知道，所以紧接着就会有不舒服的反应。

其实，在看到，或者听到的那一刻，我们已经被听到的，看到的“内容”带走了，已经失去了觉知。而我们在其中又感受到了不舒服，有时候是委屈，有时候是愤怒，有时候是焦虑，有时候是恐惧……不同的状况会引发我们不同的情绪感受。

如果在这个时候，我们依然没有觉知，也就是说没有觉知到来到自己的感受，它其实是当下的一股能量流经自己，而自己需要做到的就是允许这股能量经过自己而已。

如果我们没有这样的觉知，那么就会在内在产生一个解读，比如对方只是大声说话，而自己感受到了委屈，那么只是让委屈流经自己。可是这个时候，我们没有做这样的接纳，反而有了许多新的解读。比如，他是不是针对我的啊，是不是我哪里做的不够好，这原本也不是我做的啊，为什么他都要说我，为什么他都不说其他人……

紧接着，我们要不然把自己变成受害者，压抑自己内心的痛苦，对对方有很深意见，却不敢提出来。要不然就是认为对方不公平，直接怼回去，让他调查清楚。不管我们用着什么样的方式来处理这些问题，其实都没有办法真正消除内在的情绪起伏。

甚至还会因此有更多复杂的演绎，不管以上哪一种情况，都无法真正有好的关系，因为没有理解，也没有真正的看到那个实相，而我们内在产生的解读会连绵不断。尤其是能量状态很低，就更容易延伸很多问题出来。

虽然他并不想这样做，但他根本把控不住自己不去这样做，这是情绪问题最难处理的部分。表面上我们在怪罪别人，深层的问题是我们停不下来不去怪罪别人，这个停不下来，是很多问题没有办法解决的原因。

所以很多心理治疗，都会卡在这个地方。因为走出困境的一定是他自己，也就是说他自己要认识到这个问题，是自己一连串的演绎导致的结果，而停下自己的模式，放过别人，才能真正放过自己。

这不是安慰两句就能够解决的问题，习惯性的模式已经根深蒂固。如果一个人一直为一个问题感到痛苦，不能不说在这个地方，他有停不下来的执着，而解散这个执着，却是问题的关键。

因为内在执着解散不了，停不下来，我们的感官，情绪，反应模式，这三个关键也都会重复上演。不是对方问题怎么就改不过来，而是我们对自己不断看到这样的问题，以及情绪反应模式并没有做一个真正的转换。

就是说，我们的内在有这样一个认定，才会让我们一直遇到这样的一个发生。如果一旦看到自己内在这个认定，只是允许这个认定，放过这个认定，不再做一个延伸，那么问题也就慢慢消融。

这个不容易，需要我们的一个练习。听上去，好像很难，但是这个练习是非常有价值的，因为一旦我们在一个练习上熟知自己内在的运作，尤其是这样顽固性的问题，那么很多细碎的问题也都会轻而易举地看到。一通百通。

正是因为有这样的问题存在，我们才有机会看清自己内在的运作，也只有在这样的基础上，我们内在的洞见才会真正产生。所以对于生命探索来说，问题才是智慧的土壤。只有透过问题，透过自己的行动，才能开发出内在更深的智慧。

而那个挡在我们面前，很顽固的问题，其实已经意味着我们挖掘到了最难的地方，一旦这个最难的地方被打开，就会看见内在那个澄澈的光亮，那是让人欢喜的。

这才是我们走心灵成长探索之路最有意义的地方，不只是解决问题，让自己平顺，而是透过解决问题，让自己领悟生命，从而体验生命全新的可能。

20101019