总是胡思乱想,心累,焦虑?真正厉害的人,都是“反内耗”体质

你是否有过这样的体验:考试之前会焦虑考不好怎么办?恋人没回复消息,总是胡思乱想,工作担心没完成好,心累。这其实表示你陷入了精神内耗。

你是不是总是想很多,有很多顾虑,还没做之前,就会想失败了怎么办,总是在意别人的看法,觉得自己比别人差。

心理学上有一种现象叫“内耗”,指的是

人在管理自我的时候需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗的状态,长期如此会让人觉得疲惫不堪。

想做一件事,却总是胡思乱想,心累,焦虑,有1000种想法,却啥也没干,感觉身心俱疲,而真正厉害的人,都是“反内耗”体质。

放空大脑

在这个信息时代,我们总是被各种信息充斥着,五花八门的新闻,视频,我们的大脑被过度刺激,而当我们想要学习时,会越来越浮躁,想东想西,很多想法让你很难集中精力,时常走神。

而我们想要停止精神内耗,需要放空你的大脑,每天抽出一段时间远离一切电子设备,放空你的大脑,关注自身,聚焦当下,使自己处于临在状态,从而恢复自己的注意力。

列出自己的想法

当你开始精神内耗时,列出你的想法,哪些是你的事实?比如你的英语没考好,哪些是你的想法?比如我不聪明,我考不上大学。

有的人因为自己一门学科没考好,就觉得自己不如别人聪明,怎么努力也没用,担心自己考不上大学,向自己喜欢的人告白,被拒绝后,觉得没有人喜欢自己,越来越自卑。

写下自己的想法的理由,发现这些想法都是自己加上去的,根本算不上理由,这是固定型思维模式。

具有成长型思维模式的人,会认为一次考试不能代表自己聪明与否,会分析考试差的原因,下次更加努力考好,被喜欢的人拒绝,不是代表没有人喜欢,希冀自己会遇见相互喜欢的人。

把大目标分成小目标

当你想做一件事时,想要停止“精神内耗”,最重要的是你的行动力。很多人对自己的要求很高,给自己定很大的计划目标,而当要面对大目标时,被宏达的目标量感觉有心无力,难以完成。

先量化,细小化你的目标,先把目标做好变成做完,先做完一件事,再想着把它做好。学会接纳自己,先从小目标开始,再完成大目标,当你完成一件事时,会觉得简单,自己还可以做的更好。

比如你计划每天健身1小时,但是你觉得1小时太长了,你不妨先试着健身1分钟,或是做一个健身动作,一开始你会觉得很简单,可以一步一步加量,渐渐地你会发现你可以完成你的目标。

减少与他人的比较

卡耐基在《人性的弱点》中说:

“生活中的许多烦恼,都源于我们盲目和别人攀比,而忘了享受自己的生活。”

当你在与他人的比较中,会放大自己的缺点,消耗自己的精力,让自己变得更加自卑,减少与他人的比较,更多关注自己的进步,做好自己。

真正厉害的人,都是“反内耗”体质,聚焦注意力,提高行动力,关注自己。

点个赞,愿你拥有“反内耗”体质。

你可能感兴趣的:(总是胡思乱想,心累,焦虑?真正厉害的人,都是“反内耗”体质)