今天，你自我关怀了吗？

大家好，我们的日子，又过去七天了。今天也是我今年夏日安静独处7天退修的第一天。

突然想问一问，2020这个充满动荡的年份已经过去一半多了，你们还好吗？

今天的开篇会有点长，因为，我有一点点不好。

2020年，以始料不及的疫情开始，计划好的美国加州访校之旅被打乱，从大年初一就开始忙着召开各种会议，一天工作十二个小时也是有的。后来当工作节奏开始回归正常，又经历了一场猝不及防的小车祸事故、一个小手术、一次小摔伤，一次又一次离别…

尽管如此，我似乎还是一样地工作，一样热情地投入生活，一样积极地忙于各种社会活动和教练学习。

Everything looks fine but something is wrong.

终于有一天，我发现，虽然我每天都在为工作而忙碌但我对工作的热情却逐渐在减退，好像一团将息未息的火苗；我发现，我在公益教练的时候，慢慢难以聚起那个和平稳定充满信任和探索的空间；我发现，我不断地在给出支持和关怀，却越来越难以安静和专注，像个旋转的陀螺一样，停不下来。

有一种从心底深处的累、无力和悲伤开始漫延出来。就像一场雪，先是细小的雪颗粒落下，小到不被察觉，然后一点点大起来，直到鹅毛般飞舞，直到白茫茫一片，然后我终于感受到了寒冷，终于想要正视这个场面，终于想要取暖。

我相信，这样的情况，这样的感受，不是只发生在我一个人身上。哪怕不是在今年这样特殊的情况下，我们的生命也会时不时经历这样寒冷而干涸的时光。所以，我给自己放了七天假，来到青城山脚下，想要在这个独处的时光里，跟大家聊一聊自我关怀这个话题。

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自我关怀（Self-compassion），是指一个人在应对逆境的时候能够友善地对待自己，觉察自己的感受和想法，并认为自己不是一个人在承受苦难。如果想要进一步了解自我关怀的话，推荐去看美国心理学家，自我关怀领域的创始人——Kristin Neff的同名书《自我关怀》（Self-compassion）。

自我关怀的核心部分包含三个内容：自我友善(self-kindness)，共通人性（common humanity）和正念觉察（mindfulness）。

自我友善意味着我们要停止对自我的不断评判，不再遍地大多数人都认为很正常的内心评论。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味地加以谴责。

共通人性，是指在我们理解普遍人性时，须记得无力感和失望感人人都会有。这也是自我关怀与自我怜悯的区别之处。自我怜悯只会说“我太可怜了”，而自我关怀没有忘记每个人都会有痛苦的遭遇，我们可以聊以自慰，毕竟我们只是人而已。

正念，就是对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的接纳。换言之，直面现实。我们需要如实地看待事物本身，不增，不减，才能对当前的境遇抱以最大且最有效的关怀。

我们常常把最大的善意给了别人，却忘记了自己也是需要关怀的。自我关怀会帮助我们减轻焦虑和痛苦，发展出源自内心的满足、幸福、温暖和被安抚的感觉。自我关怀是一项人生幸福的重要技能，但是我们很多人都太疏于这项技能，所以，自我关怀是需要操练的。

今天我刚刚到青城山，后面几天我会实操并记录我这次的自我关怀之旅的点点滴滴，包括所使用的自我关怀的方法、感受和可能踩的雷。

欢迎你，跟我一起踏上自我关怀之旅。