周五到了，又到了我们的「话题众筹」时间~
我先来分享上周收集到的其中一个问题，这个问题是@晓露提出的：如何让自己规律地入睡和起床？
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「如何让自己规律地入睡和起床」这个问题表面上看，是怎么养成习惯，如果是这样，其实我就不会专门拎出来讲了。
因为培养习惯的系统方法，在不忙星的语音分享里就有，套用到培养睡眠习惯也是适用的。
那再深入一层看，好像这个问题是“睡不着怎么办”？
之前也有不少人找我做咨询的时候，提到这个问题，但是基本上在我提出几个问题之后，就会发现这依然是表面问题。
而本质问题是——身体和灵魂出现了矛盾。
正所谓，早睡是身体需求，熬夜是灵魂需求；我还听说过一种说法：熬夜是精神对肉体的出轨。
就像是那个经典的场景，我们头脑里出现两个小人……
穿着白衣服的小人苦口婆心地说：要早点睡，不然明天又会没精神了，然后一天状态都不好，而且还会越来越习惯晚睡，赶紧关掉手机睡觉了。
穿着黑衣服的小人突然变成巨人，一下子把白衣服小人按在地上摩擦：睡你麻痹起来嗨！
然后你就像中了病毒的电脑，完全不受控制地刷手机，直到实在受不了才睡了。
可能有那么几次，你非常难得地让自己不刷手机就躺下睡了，但是眼睛一闭上，大脑就开始开party，一会播放梦想中未来那个像电影般的画面，一会回放今天的尴尬时刻。
有的时候是明天的每一项工作开始在你头脑里蹦迪，跳一下心跳就怦一下。
还有的时候，大脑里开始播放“所以将你眼睛暂时闭了起来”……
或者是“淡黄的长裙，蓬松的头发”……反正，不得安宁……
02
那为什么身体和灵魂会出现矛盾呢？
其中一个重要的原因，就是灵魂想要找回对自己生活的「掌控感」。
白天有太多太多的时间，是在“为别人而活”，上班的时候，时间都给了老板、同事、客户；下班之后，还要把时间给家人，特别是有孩子的话，更是把时间都榨干了。
终于到了夜深人静，才没有任何人干扰，才不需要满足其他人的需求，这时终于可以掌控自己的时间，做自己想做的事情了。
但是这时候，往往已经11点甚至12点，对于身体来说该睡了，但是对灵魂来说，NO！生活才刚开始啊！怎么舍得就这么睡了？
这时候其实做什么都好，关键是，可以做自己了！
只不过刚好呢，手机里各种APP，投入几千万甚至上亿的资金，就是希望让你上瘾，花更多时间在他们上面，所以这个时候最大概率做的事情，就是拿起手机，刷刷刷。
所以，问题的关键就不是如何入睡、如何培养习惯，而是如何找回「掌控感」。
03
那有什么方法呢？分享几个比较简便的：
1）设置一个洞穴时间
记得很久之前看过圈圈一篇文章，说她每周都会安排半天到一天的时间，把自己关在房间里，谁都不管，只做自己想做的事情。
当时觉得这太爽了，我也需要这样的时间！
不过这种大块时间不好找，而且家里有孩子的伙伴们，更是不太可能安排出这样的时间。
反而是每天挤出半个小时是可以做到的。
在这半个小时或者更长的时间里，就假装自己进了一个山洞里或者是在飞机上，没有信号，没人能干扰你。
你可以在这段时间里做任何一直想做但没做的事情。
其实就算你不专门设置这个时间，本能也会驱动你躲在公司洗手间歇一口气，或者明明到家了要在车里待一会……
与其偷偷地躲起来，让情绪处于紧张状态，还不如大大方方地告诉全世界，这个时间就是我的洞穴时间，老子不伺候！
如果可以把这个时间安排在睡前的1小时，那就更完美了，因为这样可以让身体更好地进入休息模式，会让睡眠质量有非常大的提升。
2）养成一个让你有掌控感的运动
miio说她在做完体态练习之后，都会有特别强的掌控感，不仅感觉自己掌控了身体，还感觉这种掌控感延伸到了生活的方方面面。
我特别有共鸣，因为我就是在养成了2分钟运动的习惯之后，感觉对生活越来越有掌控感。
而且当自己慢慢地从轻松地完成2分钟运动，到轻松地完成20分钟运动，就会感觉掌控感越来越强。
你也可以选择一个非常缓和的拉伸运动，安排在睡前做，这样也有一举两得的效果，身体得到放松，掌控感也得到提升。
3）睡前做整理
除了对身体的掌控，我们还可以把这种掌控延伸到更大的范围，也就是对环境的掌控。
这个方法也是miio分享的，她觉得在做完整理之后，会有很强的掌控感、满足感。特别是对自己拥有的东西明明白白，身边的环境整整齐齐的时候。
我觉得这里面很有道理，因为我们思绪的乱是无形的，很难直接整理，而这种乱经常会外显到环境中。
而当我们整理环境的时候，其实也在反作用于我们的思绪。
而且睡前做做简单的整理，只要不是那种累人的整理，也是很好的睡前仪式，让身体和大脑都提前进入休息状态。
04
好，方法不在多，挑一两个你觉得有意思的、有启发的，先动起来才是关键。
最后呢，我觉得想要减少身体和灵魂之间的矛盾，还有一个方向，就是让自己愿景变得特别清晰。
清晰到让你每天晚上都迫不急地入睡，希望明天快点到来，这样你就可以离自己的愿望更近一步。
也就是传说中的，叫醒我的不是闹钟，而是梦想。
至少，我现在就是这样醒来的。