女神成长日记十：专注目标

【放轻松一点，我看你有点太过紧张了，开始情绪上的不稳定，以至于自我怀疑，而且对外界怀疑，看什么都不顺眼。】这次出现的是魔镜精灵本体，温柔的语气让小米如沐春风。

【你可以把我想象成是一道光，指引你在迷雾中的前进方向，当然，即使是在向明亮处跋涉，也是不容易的，遇到挫折什么的，是很正常，也是每个人在成长中都会有的经历。可以具体说一下你的感受吗？】随着魔镜的安抚，镜子里的环境慢慢变化成了浅色的让人舒服的室内，充满了明亮的阳光和蓬勃的绿色植物，小米还感受到了淡淡的芬芳和轻轻的音乐。

这种非常有亲和力的环境让小米像回到了家一样，不知不觉打开了心房，找到了阀门，大倒苦水，诉说自己开始努力尝试但找不到方向反而比以往更迷茫而且焦虑。

“往往在晚上睡觉时我的感受是‘今天怎么又过得毫无意义，本来我已经下定决心要好好开始了！’虽然每天早上起得很早，坚持晨跑，还是觉得自己做得不够呢。”虽然小米深刻地感受到了自己的不足，有强烈的改造决心，可是一天不知怎的总是糊里糊涂就过成这个样子了，这样晚上睡觉的时候挫败感也越发明显。

“就拿早起和跑步这两项，也还时有阻碍，早起还好，虽然说有过忘了定闹钟的情况，不过基本上已经形成了生物钟，最多晚于计划10几分钟醒来，就当是早上的放松和休息了。不过跑步的坚持还是有点难，脑子知道自己需要跑，身体总是闹别扭怎么破？同样的速度，快走还比较能坚持，但一旦变成跑步就觉得还是煎熬。而且早起和跑步虽然对精力有一定的提升作用，但没有想象中那么大的改变，尤其是在下午的时候，特别困顿，经常午睡打破了我所有的计划，然后就一蹶不振了……”

【让我们一步一步来，首先，关于午睡的问题，我建议你严格控制午睡的长度，这样可以避免你进入深度睡眠后强行被闹钟叫醒产生的困顿感。其实实际的午睡在30分钟就已经会有非常好的消除疲惫振奋精神的效果了，不过考虑到你入睡的时间，闹钟大概在40分钟左右是最理想的。】魔镜用平稳柔和的话语不知不觉让小米平静下来。

【其次，你是不是太心急了？早起和跑步都是对你自己以往生活模式的打破和重建，换句话说，你养成这两个新的习惯，无论是大脑的接受程度，学术一点来说，是培养脑神经元的突触形成，还是你自己身体生物钟的调整都需要时间和精力，你现在的方向非常正确，但需要多一点耐心，慢慢等待自己的身体调整至一个最佳的状态，养成良好的习惯以及适应这种作息。】

“我也知道自己有点太心急了……，可能是各种挫折都凑到一块儿了吧，尤其是我自己下午时间的浪费，我会把它们归咎于精力的不足，越发希望早起和跑步能提升我的活力，帮我拜托低效率的下午以及晚上的时间。”

【你不用对自己过于苛求，强迫马上提升自己下午和晚上的效率。现在需要专注在早起和晨跑两件习惯的养成上，如果关注太多，反而会让你精神分散，难以达成目标。】

“专注目标？只设定两个习惯就可以了吗？”

【你可不要小看习惯养成所需要花费的经历和时间。心理学里面建议是每周或每个月注意培养一项或至多两项的习惯。你要知道，你的意志力和自控能力是极其有限的，好刀需要用在刀刃上。哈佛心理教师曾经做过两组对比试验，测试两组随机人员在面对困难的数学题前坚持的时间。不同的是，第一组组员在测试数学题前必须面对热腾腾的巧克力饼干但是被告知他们不可以吃这些饼干。第二组组员在测试前会被告知他们不可以吃面前的干巴巴的甜菜根。结果在其他条件相同的前提下，面对巧克力饼干已经控制过自己的第一组组员在数学题面前坚持的时间明显短于第二组组员。因为他们的自控力总量是固定的，而在控制自己不吃饼干的时候已经用尽了一部分。所以说，你在坚持早起和晨跑上控制自己，慢慢形成习惯，这需要一个过程，在这个过程中，不妨在别的事情上对自己放松一些要求。当你习惯于早起和晨跑后，可以用很少的自律来维持这些行为，再开始建立新的良好习惯也不迟。】