5.13混搭减脂餐第一天

2022.5.13

混搭减脂餐第一天

每天瘦身日记模版：

1.晨起体重136.6斤，体脂数5

2.三餐食物、三餐时间、三餐情况

早餐

茄瓜150克，鸡蛋一个60克，麦片20克，土豆60克  8.00  七分饱

上午11.00苹果一个

午餐

肉沫包菜，去皮鸡腿，杂粮米饭  12.30  七分饱 

下午15.00咖啡一杯

晚餐

胡萝卜炒鸡脯肉，牛奶220毫升  6.00  六分饱

3.喝水量 2000ml

4.三餐外的是否进食 无

5.睡眠质量和睡眠时间：好，23.00

6.排便情况 有

7.自我感受

昨天今天早上都做了运动，活动上肢，原地抬腿。听课学习的空隙也起身多活动。

昨天上午做了艾灸，胃部和小腹。今天下午两三点听课的时候坐在艾蒲团上，做了艾灸，身体感觉还不错，排便也通畅了。