江南陈墨
江南陈墨

我的健身日记第96天（11.9胸）


11.9练胸

时间：12时15分至13时10分

地点：健身中心

辅助：阳仔

拉伸

肩部旋转40

胸部扩胸运动20

最伟大拉伸20

抗阻力训练

1.平板杠铃飞鸟（15公斤㎏）3*15=45

2.1三大项：平板杠铃卧推（60公斤㎏）12

2.2三大项：平板杠铃卧推（70公斤㎏）12

2.3三大项：平板杠铃卧推（75公斤㎏）7

2.4三大项：平板杠铃卧推（80公斤㎏）5

3.1坐姿推胸（50公斤㎏）12

3.2坐姿推胸（60公斤㎏）12+10=22

4.1哑铃肩推（20公斤㎏）10+9=19

4.2哑铃肩推（15公斤㎏）12

4.3哑铃肩推（15公斤㎏，实力推）6

5.哑铃俯身反向飞鸟（5公斤㎏）5*20

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