易效能221期C組 吳國維 (Ray Wu) 90天踐行總結

我始終相信
決定出發，就已經完成最困難的部分

2018年11月底，一個很巧合的機緣，我上了易效能倫敦公開課，抱著學習但有點質疑的心情踏入線下1階課程，兩天上課下來，折服於葉老師的丰采，系統的架構和實踐方式，可以說收穫滿滿，觀念上改變了我很多既有的框架和窠臼。課堂上有理論有實踐、有方法有切入點、有雞湯有滿滿的乾貨，接著隨後的90天踐行，有我們三組全體優秀組員教練們如家人般的陪伴前行。今天2019年2月23號是90天踐行期滿的日子，我很開心的分享我個人的踐行總結。

我的座標在英國肯特郡，距離倫敦約50分鐘的車程，我是一個自由創業者，2014年開設目前的公司，位於倫敦。

易效能我們慣用三個標籤介紹自己：

1、我熱愛攝影，是一家攝影工作室的創始人
2、我是一個三歲女娃的爸爸
3、我在英國定居18年，是一個終身學習者，未來也會是易效能的終身實踐者

優秀，是一種習慣！

我個人在90天改變最大的，有三個方面：1.早睡早起 (90%)、2. 健康運動飲食方面的整體改變 (70%)、3. 工作上的提高效率、高能要事、青蛙和蕃茄鐘 (70%)

1. 早睡早起

時間管理的基礎就是精力管理。這句話講得太對了！藉由強制性的早起打卡，中午午休，倒逼晚上早睡，我慢慢做到了早睡早起。生物鐘是可以培養的，事實上，原本錯誤混亂的生物鐘絕對可以調整回來。我後來這兩週有好多天，早上鬧鐘還沒叫，我就自己自然醒了，大約是六點多至六點半，真的很神奇。早起讓我可以做計畫和反思、有時間幫忙老婆做早餐，充分的陪伴小孩完整地吃早餐家人開心聊天。

2. 健康運動飲食方面的整體改變

我先分享兩個醫學方面的論證：

a. 諾貝爾生物醫學獎關於生物鐘奧妙的窺探，其實全部講的就是四個字：早睡早起

影片：https://youtu.be/Mal8sQ5R9ys

我們現今人類科學的最尖端研究，諾貝爾獎，科學家們窮其一生來證實了古人的智慧，這和中國古老的黃帝內經、易經的天人合一的觀點，不謀而合。葉老師也都有提及，是的，叫醒你的不是鬧鐘！

家父是中醫師，我後來陸陸續續跟他說了好一些葉老師對於早睡早起、睡眠、高精力管理等觀念，然後家父找出了這則視頻和我討論，印證了葉老師在喜馬拉雅進階課程提到關於窺探生物鐘奧妙的理論。

b. 幽靈血管，整篇講的也是三個字：要運動

影片：https://youtu.be/UQElAs0z5zc

攝製隊走訪世界各地，包括日本 、美國、 德國 、意大利等，訪問了世界各地不同血管權威教授和科學家,  發現:

「人類機能老化和各種病症，包括: 腦退化，阿爾茲海默症，骨質疏鬆， 皮膚鬆弛老化等……跟微絲血管壞死 ( 幽靈血管) 息息相關。」

而多運動，可以預防"幽靈血管"的發生！

我個人對健康方面的受益，除了上述兩點的認知和努力實踐，三餐飲食我也改變成：早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少 (葉老師說吃草，其實就是吃蔬果)，早上中午好或是飽我們再說，但是最關鍵是晚餐！我收穫最大的是晚上越吃越少，本來至少滿滿兩大碗白米飯，我家人都知道，現在米飯澱粉半碗至七分滿，蔬果比例吃得越來越多，也幾乎不吃飯後甜食例如甜布丁、烤布蕾等。真的很神奇，我就自然而然地這樣了，我想是配合早睡早起、高精力和積極快樂的情感，配合宇宙自然的運行去生活，自然而然，不需免強，就會達到了。晚上空腹，配合下一點提到的，我能勇敢結束這一天，也讓我的睡眠品質越來越好！這些都是息息相關、環環相扣的。所以我最後會提到一個全新生態系統的觀念。

3. 工作上的提高效率、高能要事、青蛙和蕃茄鐘

時間管理，其實就是控制事件發生的順序。而良好的時間管理，就是能做到先把重要的事情做好，如果能夠在高精力的時候，就是所謂的高能要事！我也體驗到了這個觀念所帶來的良好效果。原本我晚上遲遲不睡覺，除了晚睡晚起的積習，就是如葉老師說的，沒有勇氣結束這一天！是的，沒有勇氣。為什麼呢？因為工作沒做完，特別是重要的工作，例如棘手難回的客戶郵件、大項目的計畫和安排。拖到了晚上，特別晚上常常吃得太飽，我從9pm-凌晨2am不敢睡覺，在沒有精力沒有效率的狀況，把重要的事情繼續拖著，形成一種惡性循環。後來改變了之後，我放在早上早起高精力的時段，棘手難解的問題，都能快速的做好！漸漸的晚上也能放下心，沒有憂慮的，好好的休息睡眠。

我也很喜歡葉老師對於高能要事的觀念，我把它做成了PPT，放在手機待機屏幕，隨時提醒我自己：

(1) 今天我有沒有做要事？永遠要守護“要事優先”原則！
(2) 我有沒有在高精力時專注地做要事？永遠要執行“高能要事”原則！
(3) 我有沒有把重要的事做到極致？做了和做到極致是兩個完全不同的概念！

4. 我要特別感謝我們最有愛的三組小夥伴們和優秀教練們的陪伴

一個人走得快，一群人走得遠。我在我們每個可愛親愛的組員的身上學到很多，大家如同一家人，互相支持互相鼓勵，大家都有滿滿的正能量，因此我們踐行的評比一直都是最高分的，真的很慶幸有你們：Yundan班長、志紅小組長、Gary、Sunny、Judi、曉曉、欣欣，以及Andrea教練、郭志斌教練、賀國慶教練、羅慧玲教練，以及奶爸和宇平的協助。感謝有你們陪伴指導。我們每週的小組會、以及線下兩次聚會，都讓我們更認識彼此。我想這是很不容易的緣分，我們要一起支持相伴下去。

我也感謝我老婆的支持鼓勵和陪伴！我經常把我踐行的心得、改變第一時間和她分享、討論，獲得支持和能量回流，並進一步影響她，也希望她能和我一起踐行。事實上，老婆在我的鼓勵下也打算參加倫敦231期的課程，我希望我們家庭共同把時間管理、人生管理的基石打的更穩固！

5. 還有一件事我做得還不錯，是所謂”積極快樂的情感力量”。

葉老師在線上進階課裡說，人在積極快樂的情感中，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進精力旺盛。我有感受到這樣的一個情感狀態！

情緒能殺人，這是我們都聽過的，反之亦然。也就是說積極快樂的情緒能幫助人更健康的生活！長久以往，免疫系統會因之運作得更好！靜坐冥想的觀念裡，就有潛意識療癒、治病的說法，我覺得理論上來講完全沒錯！我在90天的踐行中，因為接觸到滿滿正能量的人太多，從小組裡、優秀教練裡、以及班會、合夥人會議大咖的真實經驗分享、還有我經常反覆聆聽葉老師喜馬拉雅的進階課程、10堂課等，獲得滿滿的正能量，於此同時，反思自己沒做好的地方，需要加強的部分，再加上夢想版構建自己的未來- 一個可以實現的未來。我經常充滿積極正向快樂的情感力量，用此來提升我個人的精力和工作效率，也帶給家人朋友們這些高能量和溫暖，期待能影響更多人，大家一起努力！

6. 很認同葉老師說的，配合宇宙自然的運行規律去生活，跟隨日出日落來作息活動，從天地間獲得能量的饋贈，做應時應季當作之事，注意睡眠質量以及健康和運動。我們對自己最好的投資就是晚十早五、規律運動，健康飲食！

7. 財務觀念方面，葉老師的思維我也非常佩服，例如：生意和商業不僅僅是掙錢，而是做商業的過程中，首先服務到人，交到朋友，然後完善系統，實現盈利。

敏銳的商業思維和大格局的綜觀，希望在之後3階商業團隊和4階商業效能的課程裡，能夠給我全新、不一樣的框架，進一步啟發商業方面邏輯思維。

擁有卓越而不失衡的人生

整體的總結，我覺得這個系統和課程是一個生態圈，積極良好正向的人生生態圈，慢慢體會踐行之後，像Reset、重置了一下人生生活系統般，不好的砍掉重練，並增加了網速和帶寬！

我在這裡謝謝葉老師、謝謝易效能、謝謝總部工作人員、謝謝我的太太和家人，也謝謝各位認識和即將認識的小夥伴們！

希望在不久的未來能用生命來影響生命！幫助別人擁有夢想！幫助別人實現夢想！

再次謝謝大家！感恩 ❤️

吳國維 Ray Wu

23.02.2019 寫於221期畢業典禮前