《微习惯》小习惯 大能量

《微习惯》干货都在这了

001【微习惯定义】

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成。微习惯是你想培养的新习惯进过大幅缩减的版本。

微习惯体系的基础在于将事情转化为一小步，用少量的意志力强迫自己做一件事情，但这少量的意志力也要大于你对这件事的抵触力。

002【大脑工作原理】

将大脑分为两个部分，分别为潜意识部分（被动）和意识部分（主动）。它很稳定，不易改变。重复是大脑使用的语言，让大脑接受重复的过程就是大脑工作的原理。

003【习惯和大脑的联系】

基底神经节会识别并重复模式，知道收到不同的新指令；负责处理短期思维和决策的叫前额皮层。让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西就是建立新习惯的唯一方式。

004【意志力策略的优势】

1 强迫自己用意志力采取行动，动力会被迅速的激发，但前提不要耗尽意志力。引起意志力耗损的五大因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

2 意志力可以被强化。

3 意志力可以通过计划执行，而动力是无法预测的。

005【微习惯如何发挥作用】

1 微习惯能起到保存意志力的作用。

2 微习惯需要非常少的实际努力。

3 微习惯本质决定它几乎不会让你还没做的时候就感到困难。

4 微习惯和消极情绪关系不大。

5 微习惯可降低我们对疲劳程度的预估。

6 微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，有助于保存血糖量。

7 微习惯可增强正念。

006【微习惯的优势】

1 微习惯策略的竞争力远超其他策略，可与现有习惯一较高下。

2 微习惯没有截止时间，我们不知道形成一个习惯需要多长时间。

3 微习惯有主提升自我效能感，有助于实现目标和建立习惯。

4 完成微习惯后，可以自由选择自己想做的事，可给予你自主权。

5 微习惯能促进抽象目标和具体目标的进展。

6 远离恐惧、怀疑胆怯或犹豫，微习惯会强迫你迈出第一步，因为这太简单了。

007【是什么造就了微习惯的独特效果】

微习惯会强迫你开始行动，因为它太小，你找不到借口拒绝；它会让你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。

008【如何应用微习惯】

第1步：选择适合你的微习惯和计划

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第5步：记录与追踪完成情况

第6步：微量开始，超额完成

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

第8步：留意习惯养成的标志

009【微习惯策略的规则】

1 绝不要自欺欺人

2 满意每一个进步

3 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4 保持头脑清醒

5 感到强烈抵触感时，后退并缩小目标

6 提醒自己这件事很轻松

7 绝对不要小看微步骤

8 用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标