【原文】
B.J福格博士创建了福格行为模型：
B=MAP
他用这个模型确认改变行为所需的环境。他指出：“想要促成目标行为发生，一个人必须有充足的动机，足够的能力以及有效的触发。这三个要素必须同时具备，行为才会发生。
来源：《无限可能 快速唤醒你的学习脑》
【核心概念解读】
改变一个坏习惯，形成一个好习惯，对于我们来说有时候可以，但大多数情况下很难成功，这个到底是为什么？那些养成的习惯到底具有怎样的共同特征呢？
在《无限可能》中奎克提到了斯坦福行为设计实验室创始人B.J福格的行为模型
B=MAP
B是”行为“（Behavior），M是”动机“(Motivation)，A是”能力“(Ability)，P是”提示“(Prompt).
福格认为，要想让行为发生改变，需要同时具备三个要素：动机，能力和提示。
这样才能不较劲，不焦虑，不依赖意志力，让行为改变在不知不觉中发生，改掉坏习惯，养成好习惯。
【个人体验】
自己跟几年前的自己相比，感觉不是同一个人。以前的我，论文拖着不写不写，反正也没人监督，玩游戏不到最后一刻，绝对不会开始正襟危坐。
以前的我没什么耐心，做什么事情三天打鱼两天晒网，绝对是常态。
而现在的我，运动，英语，写作，时间管理，知识管理，想学啥学啥，喜欢学新的东西，也倡导终身学习，刻意练习。
这中间到底发生了什么事情，会让一个个好的习惯慢慢养成，一个个坏的习惯慢慢改掉，不急不躁，慢慢成长。
在看了《无限可能》后，里面提到的福格的行为模型，对照自己的习惯养成，愕然发现，真的是具备动机，能力和提示三个要素，而且必须同时满足时，行为真的才会发生。
记得自己养成的第一个习惯是——运动的习惯。
当时自己刚刚从一场大病中恢复过来，看着自己这辆车已经修修补补，不再那么锃亮，我该做些什么才能更加久远的陪伴家人？唯有运动，虽然目前性能下降很多，也有了大的创伤，但唯有多多磨练，才能让自己的车性能慢慢提升。
行为模型的第一个要素：动机是具备了。而且想活命想长久陪伴家人，动机是非常强烈的。
那么第二个要素：能力呢？以前不太运动，很少运动。能力低下。当时看了《微习惯》，也学着书里的方法，给自己下了，每天穿上跑鞋下楼的简单行为。让运动变得容易做，降低了难度。没有给自己定下跑5km的目标，只是穿上跑鞋。大脑也会觉得对于自己来说太容易了。
穿上跑鞋了之后呢？我很少下了楼就回来，一般都会走到操场，都到了操场就跑一圈吧。就这样，每年365km，一个半马就成为了现实。目前keep上的记录已经跑了1500km了。
行为改变的第三个要素：提示。以前在培养习惯的时候，经常忽略。在培养跑不习惯的时候，内心给自己这样定的：在家时吃完晚饭，穿上跑鞋下楼。出差时，晚上穿上跑鞋去健身房。后来提示又调整为早上起床等。当时也没想过这是提示，就是成长会的强哥不断强调的场景化，给自己一个心理暗示。
就这样，在跑步了一年两年后，身体看到效果了。体质越发的好了，以前动不动头疼感冒嗓子哑，虽然目前也会，但周期慢慢拉长。
身体是革命的本钱，好的运动习惯我会继续坚持，一直到老掉死去的那天。
【行为指引】
目前在培养早起的习惯，回想是不是有B=MAP三要素同时满足呢？
早起 = （M 动机）每天多出属于自己的一个小时的时间的自主感 +
（A 能力） 深谷的打卡：6点半起来，照张窗外照片打卡，倒杯温水，铺上瑜伽垫
（P 提示） 闹铃提示，起身照窗外景色
看起来，动机有了，但能力里的睡前仪式有点略显复杂，提示闹铃好像也不够有效，应该怎么调整下提示呢？