运动健身之爬楼梯

以65公斤的男性和55公斤的女性为例,男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡,7.5km/h的跑步则是233.8千卡;女性则分别是爬楼214.5千卡,慢跑180.3千卡。

所以我计划碎片时间爬楼运动(哈哈),因为可以替代跑步运动嘛,何乐而不为?!

65公斤的男性,半小时消耗243千卡,一小时消耗486千卡。55公斤的女性,半小时消耗214.5千卡,一小时429千卡。如果你体重更重的话,消耗热量也会更多。

由于爬楼梯在运动方式上,实际非常接近短间歇的无氧训练,所以每次爬楼,还可以带来48到72个小时的持续燃脂,这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练,燃脂效果更加可观。哈!!!爬楼还能持续燃脂,甚至长达48到72个小时,看到这里是不是惊喜呢?一举多得?!

但可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了,因为几乎所有人都在说,爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。

这句话从某个角度来看是没错的,但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗?

简单来说,因为膝盖之类的关节都比较脆弱,一个脆弱的结构要承受整个人的体重,当然容易受伤。

但实际上,真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”,而是“下楼梯”。如果你掌握了正确的动作,爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微,尤其是跟跑步相比。你要知道,跑步时每次单脚的冲击可以达到人体体重的9倍以上,这个9倍其实是最基础的力学概念,它包括以下因素:跑步时你总会有单脚着地的时候,这时一只脚支撑全身的重量,不像直立时是两只脚分摊,重力自然会加大;再加上你跑步时的重力加速度,以及人体运动时产生的功……伤害到膝盖简直太简单了。

所以我就践行爬楼梯上行,乘坐电梯下行。哦,完全可以这样子做起来!推荐你也来,咱们一起动起来,身体更健康,生命更精彩!

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