好习惯养成|第三定律

这是苹果姐的第【54】篇原创文章，日更计划第【54/100】天。

今天分享养成好习惯的第三定律：让它简便易行。

一、慢步前行，但决不后退

1、我们一门心思的要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动。对此伏尔泰这样写道，因追求最佳而丢掉了足够好。酝酿意味着你在计划，策划和学习。采取行动是会产生结果的行为类型。

如果你想掌握一种习惯，关键是重复开始，无需力求完美。你不必画出新习惯的每一个特征，你只需要不断练习。这是第三定律的第一条要点，你需要关注的是次数。

2、形成新习惯需要多久？

习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动的越多，你的大脑结构变化的也就越多。从而能更高效地进行那项活动。重复一个动作会导致大脑明显的生理变化。

你每次重复一个动作，你就激活了一个与这个习惯相关的特定神经回路，这意味着养成新习惯的最关键步骤之一就是不断的重复。习惯是基于频率而不是时长形成的。

就习惯的培养而言，不在于时间长短，不管你连续做了21天，30天还是300天。重要的是你这种行为的频率，你可以在30天内做两次或者200次。起决定性作用的是频率。你当前的习惯已经在重复了数百次之后被内化了。

要养成习惯，你就需要练习，能够坚持练习的最有效方法是。遵循行为转变的第三定律，让它简便易行。

二、最省力法则

1、精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则。

习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大，看看任何占据你生活大部分时间的行为。你会发现他们都简单易行，不需要有多大激励。

2、怎样做到事半功倍？

在你设法减少有你的习惯产生的主力是最有效的方法之一，是进行环境设计。

当我们消除消耗我们时间和精力的阻力点时，我们就能够取得事半功倍的效果。

降低与良好行为相关的阻力，阻力，想习惯就容易养成。增加与不良行为，相关的阻力，阻力大习惯就难以养成。预备好你的环境，使未来的环境更容易。

三、怎样利用两分钟规则停止拖延？

研究人员估计，我们每天的行动中有40%到50%都出自习惯。习惯就像高速公路的入口匝道。每天都有几个时刻会产生巨大的影响，我把这些小选择称为决定性时刻。

我们受到自身特有的习惯带来的限制。每天都有许多时刻组成，但真正决定你一天行为的是你的一些习惯性选择。这些小选择累积起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹。

两分钟规则规定，当你开始培养一种新习惯时，他所用的时间不应超过两分钟。

 一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。

习惯优化前先要实现标准化，你不能改善一个不存在的习惯。

四、怎样让好习惯不可避免坏习惯难以养成？

1、行为转变第三定律的反面就是让它难以施行。承诺机制是你当前做出的一个选择，它锁定了未来更好的行为。锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。

2、一次性选择，比如买张好床垫或加入自动储蓄计划，是一种单次行动，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报。使用技术自动化你的习惯是保证正确行为的最可靠和有效的途径。