中原焦点团队 焦点中级第26期 黄艳萍坚持分享第420天2022-03-30

第四课 自我、身份与自尊

我们会被过去所影响，但是不会被过去所决定。不管我们以前活得怎么样，自我概念怎么样，我们通过学习，都可以对自己有觉察有调整。 有觉察就好就会有变化，哪怕你过去是敏感的，不自信的、自卑的、自我评价低的等，不管以前怎么样，关键看以后怎么样。所以心理学第一步就是我们对自己有更多的了解，通常情况下有觉察就会有变化，但是很多时候我们没有意识，在觉察之后我们也会经历一些痛苦的阶段，不是一定都痛苦，往往你觉察之后就会有痛苦，你会有些纠结，你会有挣扎、会有自责，埋怨等等都会有，这都是成长过程中的常见情况，我们也无需太在意，继续走着就行。

自我又称自我意识，自我概念，自己对自己的看法、评价、定义。

我们每个人的自我概念都源自于重要他人，也就是说主要抚养者，影响非常大。与成长过程中同学、老师的互动、经历就会让我们在成长过程中对自己有很多的评价。慢慢地就会相信我们是一个什么样的人。

自我概念形成以后也会有改变，当他有了更多的体验，经历了更多的事情，他在别人的鼓励下，有了更多的尝试更多的体验，他就改变了。我们的自我概念在行动中会被打破，我们很多的担心其实都是我们内心的担心，一旦你真的开始行动，尤其是这个行动还可以给你带来一个小小的成功的体验，可能你就会更好的坚持下去。如果体验是更不好的体验，他就有可能退回去，想让他行动起来可能就会更难，所以我们要试着推着孩子有小步的行动，尤其是行动之后会有一些成就感，好的体验，接下来他就更愿意去尝试，慢慢地对自己的评价：看法就改变了。

内容：包括生理状态、心理状态、人际关系及社会角色

有时后我们的自我概念需要别人来反馈，通过反馈可能会对自己有些新的理解。但是我们在实际生活中不要太在意别人怎么看。如果别人赞美你其实他更多的在赞美他自己所认同的部分，如果别人否定你，其实他也是在否定他自己所不认同的部分。

就像好多咨询师，特别想帮来访者的地方，往往是自己有相似的部分，自己需要提高的部分，自己缺失的部分，自己难受的部分，不管是自己有的没有的，要不是自己缺失的，要不是自己想要的，这个时候就需要回到自己去看看，我们自己是怎么了。所以别人夸你也不要太高兴，他也可能是在夸自己，别人否定你也不要太伤心，因为他也是在自己的角度否定自己不喜欢的部分而已。最重要的是我们自己认可自己。

主我：进行中的意识流。真实的我

客我：自我评价的我。我认为我是谁

镜我：反馈他人。我认为别人怎么反馈我

通常情况下我是谁不重要，重要的是我认为我是谁，你自己怎么看你自己，你的自我评价是什么。当然客我又受镜我的影响，很大程度上受到周围其他人尤其是重要他人的影响，我是什么样往往是我们自己建构出来的。

主我是客观公正的，又往往是变化的。

1自我概念比真实自我更重要

2你是谁不重要，重要的是你认为你是谁

3在我们心中，自己比其他任何事情更关键，往往会高估自己的重要程度，这叫焦点效应，会导致透视度错觉。

人越在位置上，越容易有焦点效应。非常高估自己。