呼吸的奥妙～持续冥想记录第61天

20190307晚上8点20分，20分钟，老师《21天提升幸福感正念冥想疗愈》第二课，正念于当下，觉察呼吸的不可思议

冥想前

本来今天没打算去上私教课的，昨天老师说如果可以最好去，因为3.8女神节不去练习了，隔的时间有点长。早上主要练习了运动中的正确呼吸法，和如何收紧核心，如何核心发力等。只上了一个小时，另一个同学也来了。我便在馆里复习学过的舞蹈，还是最喜欢跳古典舞了。

晚上本来约了一节瑜珈课的取消了，感觉身体有点累，先生都说我一天又是私教又是舞蹈的不累吗？我们常常用我们的世界去评判别人的世界，有句话叫你妈觉得你冷就是一样的道理。比如我，自然是觉得快乐舒服才会去的，觉得累便不会去了。所以当一个人爱上运动不会觉得累的，而一个不爱运动的人看着运动的人也会觉得累，我以前就是这样的看法。今天体检结果出来了，都还不错，可能需要补血补蛋白，交给赖老师帮我看一下了。总之身体没有什么大问题，感恩身体对我的支持。

晚上陪孩子下象棋，4岁的儿子已经会基本的象棋走法了，他有着惊人的记忆力，也要好好发展这个潜力！

中国文学之美分享

第二节文学的类别：诗，散文

《天工开物》是中国古代一部综合性的科学技术著作，也是世界上第一部关于农业和手工业生产的综合性著作，被欧洲学者称为“技术的百科全书“。这部举世闻名的奇书，在它出版之后的二百多年间，却几乎不为国人所知。而它在日本和朝鲜却被奉为宝籍，接着欧洲也从日本得到了它的刻本，然后出现多种译本。这部书不仅是中国科技史的名著，同时也是中国文化史，思想史的名著。蒋勋说，他在欧洲可以看到很美的政府公文，若是有一天我们国家的政府公文读起来也有文学之美，文字里充满真实和诚恳，便是文学的价值。若是我们日常给别人一句话或者一封EMAIL都可在发出前读几遍，以确认我们的诚恳之心，让对方从文字里感受我们的真情实谊，或者我们可以避免很多不必要的肢体冲突，甚至暴力。所以不是语言文字没有能量，而是我们是否懂得如何运用出让人感觉美好的语言文字。

冥想后

三种呼吸法对日常极有助

1.放松法：鼻吸口呼（像吹口哨一样）吸气数4下，屏住呼吸数7下，呼气数8下，每次练习4次，最多不要超过8次，但是一天可多次练习。适用于当你觉得压力大，情绪不稳定，兴奋，当你渴望对你不健康的东西时，觉得茫然或失眠都可以练习，你的呼吸会变缓慢而深长，常常练习对身体和心理健康都有益，降低心率和血压，也是很好的抗抑郁技巧。最好在上床睡觉前练习可以助眠

2.恢复元气，瑜珈技术改编，鼻吸口自然闭，吸呼时间一样长，但尽可能快速短促，想象腹部是一个风箱，享受鼻呼气发出的声音，像狗用鼻子哈气开始保持10秒，每次练习可以增加时间，最多到1分钟就可以了。这个技巧可以提升你的生命能量，增加你的警觉性，也能在你觉得冷的时候帮你热身，午饭有点犯困可以练习这个，能量快速提升！或者当你思绪过多，让你疲惫不堪时都可以练习。或者开车犯困这个练习可以让你清醒。

3.禅修呼吸，保持中心，每次呼吸数到5，舒服地坐着，保持脊椎挺直但不要僵硬，确保颈椎是延长的，头微微低下，保持顶轮朝上。闭眼做几次深呼吸。让呼吸保持自然，感受呼吸变缓而深入。