孙伟:全身贯注的方法笔记

不用这个方法的痛苦

  脑袋随时运动

  无法专注事物

  大脑很难平静

方法及好处

  名称

    意识觉察

    思维觉察

  功能

    让人专注

  好处

    觉察自我

  三种形式

    1.引导式

    2.呼吸式

    3.短语式

方法优缺点

  1.引导式

    不推荐

    原因

        需要练习大脑展开想象

  2.呼吸式

    姿势

        1躺式

                缺点:易睡着。

        2跪式

                好处脊椎直立,脑袋能保持水平

        3盘腿

                莲花盘

        核心:都需要脊椎直,不能靠椅子

    技巧

        只观察呼吸,不要控制

    本能

        呼吸是下意识行为,也可自主行为

  3.短语式

    1.准备短语

    2.尽量简短最好3-4字

    3.有人喜欢长,更容易让大脑保持专注

详细细节明日更新

五月 14, 2018. Created by XMind

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