6组关键词带你看完两百多页的“十分钟冥想”

最近心情有点浮躁，也知道一些很多顶级人士，他们都会做冥想，便开始找了相关的书籍看了。《十分钟冥想》作者，曾拜访过诸多冥想高僧，里面的一些心法，感觉还是很有效的。希望在不平静的世界里，通过冥想，每天做平静的自己。

下面我用6组关键词来讲讲书中最关键的收获。

第一组关键词：蔚蓝的天空。在冥想的时候，心灵会想到很多的事情，有开心的，有不开心的，就像天空有时飘着一朵洁白的云朵，有时来了一片要下雨的乌云，不管怎么样，天空的背景永远都是蔚蓝的。想象着在蔚蓝的天空下，坐看云起云散的感觉。这样就可以在面对开心的时候，多一份清明，在面对不开心的时候，也多了一份平和。

第二组关键词：野马。在刚开始的冥想的时候，心灵会就像一匹脱缰的野马，你是很难拽住它的。不如给它一个足够大的场地奔腾，等过上一段时间，慢慢收拢手中的缰绳，让心灵在一片合适大小的区域内活动着。刚开始狂奔的野马，是拽不住的，努力是没什么用的，等它跑累了，再慢慢收心，就是一件很容易的事了。

第三组关键词：接纳和分享。在冥想的时候，不管是面对痛苦还是喜悦，都想象着把那一份心情，接纳下来，然后分享出去，那些关心我们的人和那些我们关心的人。渐渐地，因为接纳，心灵空间变大了；因为分享，有点给予味道，心灵就会变得透彻起来，愉悦起来。

第四组关键词：池水--专注和洞察。心灵就像是一汪很深的池水，只有很平静很平静的时候，才可以看到清澈的池水下面的石子。清澈的池水就像是心无旁骛的专注，当专注到来的时候，洞察才会出现，才可以看清心灵中各种发生的事情。这会形成一个循环，专注带来洞察，洞察带来专注，心灵就会在这个循环中安定下来。

第五组关键词：剧院。在冥想的时候，心灵的舞台会上演各种的故事，有让人愉悦的，有让你难堪的，而我们只是里面的观众，好好安静地坐在凳子上，看完上面的演出。如果在演出中有你想要做的事情，那就等冥想结束后，回到现实生活中，好好去做。

第六组关键词：10分钟和闹钟。正如书名说的，如果没有冥想，那就从每天就10分钟的时间开始。找一个自己方便的时间，一般可以选择早上醒来之后，或许晚上睡前的时候，当然其他你觉得合适的时间都可以的。闹钟，对于没开始冥想的人，在冥想的时候，需要一个闹钟把你对时间的感觉放在一边，把时间交给闹钟就好了，这样你在冥想的时候，你不需要考虑时间了。这里有一个小技巧：冥想的闹钟换一个让你不讨厌的铃声，有时候，对默认的铃声，有天然的恐惧，像是电话的铃声和早上的闹铃。这样你就可以安心冥想，静静地闹钟把你唤醒了。

谈谈我对最近冥想的一点点收获吧。就讲两点：舒服，越发知道自己要做什么。舒服，每天都在奔跑的路上，心灵是需要一片空暇的时间休整。当你冥想完了之后，你会感觉都很舒服，发现自己可以变得很宁静了，少一份急促。越发知道自己要做什么，在蔚蓝的天空下，我坐到椅子上，看着那些让我跌宕起伏的剧情的时候，我隐隐想控制剧情的走向，隐隐地知道自己想要做的事情，在冥想中，我只有看的份，当回到现实了，我赶紧把要做的事情，列到我的待办清单里面。冥想里面不能做的事情，那就放在现实来做了。

冥想是一个好习惯，我愿意让它陪伴我一辈子。