B站 克服拖延症

第一步：随便做做算了。（当你立下flag制定完美计划，你的大脑就会亢奋，大量的多巴胺让人变得激情澎拜，没有办法集中注意力）

第二步：就级目标拆解写下来。（原则一：必须认真写下来。原则二：拆分到不能再分。原则三：明确动作指向。原则四：明确结束的标志。原则五：表外的动作不能做。）

第三步：番茄工作法和空白时间。（番茄：自己跟自己的约定。空白时间：无人打扰）

第四步：技能冷却。（完成后，奖励自己）