维生素D3

如何补充维生素D？

1、天然食物

富含维生素D的食物很有限，占10%左右。

这些食物主要有：

水果：猕猴桃 ，草莓，苹果， 橘子，柠檬，橙子，香蕉，胡萝卜，蛋黄， 葡萄，柑橘等。

蔬菜： 西红柿 ，菠菜， 柿子，番茄，海鱼、动物肝脏等。

其他：坚果，鱼肝油，瘦肉等。

大家平时在日常生活中就可以多补充这些富含维生素D的食物！

2、晒太阳   

皮肤日光曝露是人类天然预备的最有效维生素D来源，也最安全最经济，不会导致维生素Ｄ中毒。但长时间晒太阳会导致皮肤老化，增加皮肤疾病的发生。因此一般建议成人至少每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下晒30分钟作用，儿童建议每天1～2小时。

3、服用维生素D3制剂

口服维生素D3是维生素D缺乏症的首选治疗方法，也是易被接受且有效的补充方法。

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