2019-03-05 让好行为成为习惯

当好的行为成为一种生活习惯，就不需要用力坚持，就不需要刻意自律，而是自然而然，轻轻松松的事情了。

一天一餐、低碳、早睡早起、每天看书、每天锻炼、温柔平和的生活习惯，基于昨天的下行触底周期，我又做了执行层面的调整和迭代，慢慢一条条地开始固定下来了。

1、每天晨起打坐半个小时 （已经成为习惯，打坐完才能心境平静、血脉畅通，才能轻松拉粑粑）

2、每天晨练30min—60min 

已经成为习惯，除了偶尔晚睡或者太疲惫，也已经成为习惯

3、一日一餐，不吃早餐和午餐 

虽然在每天13—15点之间，还有一点想吃东西，觉得时间过得漫长，整体已经适应，没有觉得特别的饥饿难耐，每天15点让自己喝一杯咖啡，可以吃一袋每日坚果，很幸福。

4、下班骑车回家 

测试了三次，基本时速在13km/小时，骑行到家需要50分钟，纯骑车的时间是38-40分钟，消耗130-140大卡热量，虽然直接消耗量不大，但属于可持续的加餐训练不算太辛苦，除了极端天气，应该都是可以坚持下来的。

5、晚餐低碳生活，认真享受自己最想吃的东西，吃到满足就停，不用刻意控制量。

已经快两周了，感觉胃在变小，唯一的担心是吃饭时间偏晚，8点多才吃饭，离睡觉时间太紧，会对身体不好，希望逐渐在蔬菜的基础上，把脂肪密度增加，减轻胃的负担。

6、晚上整理自己，享受一个人的时间，不要让情绪控制

晚餐之后，收拾屋子、铲屎、吸地，做完以后放松娱乐，看书、写字、画画、打电话都可以，如果想吃零食，那就开心地嗑瓜子。

7、9点50，刷牙、洗脸……刷完牙以后就不能吃东西。

8、10点左右上床，开始夜读时间，只看 kindle 或者纸质书，不看电脑和手机。

坚持了两周，80%的时间可以做到，偶尔失败，经验是，只要是看纸质书或者 kindle，入睡就非常简单，我想，这是可以坚持的。