腹肌撕裂！1个动作教你轻松打造“老公腰”!

硬刻时代的朋友们，昨天贺贺给大家分享了“麒麟臂”的金牌动作：窄握的动作解析、窄握容易出现的伤痛反应和调节。大家有时间记得练习一下，让肌肉撑爆你的衣袖。

夏天快来了，除了手臂，腹肌也是很重要的！有很多朋友都说“我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”......

关于腹部的问题收到太多太多了！今天我给大家分享一个锻炼腹肌的经典动作——仰卧卷腹。

腹肌撕裂！1个动作让腹肌重见天日，告别小肚腩！_腾讯视频

仰卧卷腹，怎么做？

这个动作大家应该非常熟悉，但是越熟悉的动作我们可能越容易掉以轻心，反而在很多细节上容易做错，大家跟着我再练一遍，纠正错误，科学训练，避免伤痛！

 动作描述：

1.双手交叉或者自然的放在胸前，或者放在耳朵两侧，不建议双手交叉抱在脑后。

2.抬起时，只要抬到肩胛骨下角也就是上背部抬起就行。

3.吸气慢下，下放时，不要把头完全放到平板上，稍微抬起一点点。

仰卧卷腹的常见问题

1.脖子酸痛

训练时，不要双手交叉抱在脑后。下颌与胸前要一直保持一拳的距离。

2.腹部收缩感不强，腰部酸痛

动作过程中，要一直收紧腹部，不要放松，保持下背部与平板距离不超过一掌，防止挤压腰椎。

答

疑

分

析

在前几天大家的留言里，我看到有一位朋友反映了这么一个情况：

在卧推、夹胸的动作过程中，胸肌中缝都是全程收缩，可以给到中缝很好的刺激。

要注意的是，在训练中，可以要健身同伴帮忙观察一下，是不是在动作半程中开始含胸了，正确的姿势是全程要保持挺胸，让胸主动去承受这个压力，胸大肌中缝的受力感就会更强。

如果你有一定的训练基础，但是一直没有找到中缝的训练感觉，那么肌肉已经形成一种代偿和习惯了，之后训练都会很难找到中缝的受力感。

如果是这种情况，建议做夹胸这个动作，而且着重做夹到中间部位后的指点收缩，拉伸一点点再收缩，反复的挤压中缝。开始重量不要太大，防止肩部、手臂借力。然后再做推胸，就会有不一样的感觉了。

今天的分享和答疑就到这里！咱们下期见！