什么是爱，怎样才能感受到爱？
我们每天都会被两张感觉所操控，一种是爱，一种是恐惧。
当我们被恐惧控制时，身体会分泌肾上腺素，这时身体的感觉是打，逃，僵（也就是感到愤怒，要战斗，想要逃跑以及不知所措）。
当我们被爱控住时，身体分泌的激素是“催产素”。当人感受到爱时，心中的暖流在涌动，体会到的是快乐，充盈，受保护，开放，接纳，平静，放松，喜悦以及专注（这些都是被爱的感觉）。
催产素一个非常重要的作业不能够抵消皮质醇（伴随压力而出现），婴儿都能够分泌皮质醇，皮质醇的分泌会严重影响婴儿的心里健康成长。
催产素是一种联系情感的激素，能抵抗压力激素（皮质醇）的作用。
找不到爱的原因：
001不去找，觉得没什么好找的
002无法识别（身边已经有但是感受不到）
003让更多变得更少，比如拼命执着去追求一个东西 ，妄想得到，填满自己空虚的内心，到最后得到的越多，内心越空虚，具体的如我们拼命赚钱买车，买房子，买包包，追求名声，荣誉，安全感……到头来发现自己依然很空虚
如何判断自己有没有感受到爱：（一些问题）
001你的配偶或伴侣愿意和你说话吗？还是说，他会翻个身和你说，睡觉吧。
002如果你一个人住，是否有一个人在你心情低落的时，会到你身边安慰你，在你感到兴奋时，和你一起庆祝，是否有人让你感到信任，和他在一起，让你觉得安心，你确定你所爱的人真的能感受到你的爱吗？他们知道你欣赏他们真实的样子吗？
如果你对这些问题的回答都是否，那么你或者你所关心的人就没有感到被爱的感觉。
生理学的原理：
脑细胞的连接是没有规律的，且终生都在变化。从小婴儿的时候就开始了。每个人的早起体验和我们感受爱是有很大关系的。婴儿脑细胞的链接反应出婴儿和看护人之间的关系（所以，有孩子的，好好爱护自己的孩子吧，暂时没有的，存留这个意识）
如何获得更多的催产素（爱）：
001催产素的分泌发生在当下，发生在面对面的时刻（爱是来自于面对面的感觉）
002如果你没有，你很难给别人
003想要获得催产素，什么时候都不迟
为什么感受不到爱？
主要是因为不知道压力和情绪的区别
001情绪不可能被单个控制，控制了其中一个，另外的也会受到影响，情绪是一种混合物。
002让我们失控的是压力，而不是情绪，压力经常在情绪不好的时候出现（二者常常伴生）
003让我们失控的还有用来回避情绪的能量，当一种情绪出现时，我们抵触，回避，不愿意了解它，承认它，感受它，却一直压抑它。
004学会善待我们的所有情绪，每一种情绪，不管好的坏的，都会传递出一些信息，静下来去了解，感受这些情绪要跟我们说什么，信任自己的所有情绪，让人喜悦的也好，让人不舒服的也好，认真感受，每种情绪升起时，它在告诉我们什么。
005压力反应，会从愤怒和恐惧中寻找机会，因此处理好压力反应，才能很好的感受爱。通常情况下因为我们承受不了巨大的压力，所以会用各种情绪去伪装。
现代生活中，感受爱的过程中，为什么会有那么多障碍？
001药物抑制：我们对抗抑郁，焦虑等应该让自己的内心变得更为强大，而不是太过于依赖药物。作者在书中说：一个病人应该被控制，但不应该被终身控制。（看看我们生活的社会，药物真的是泛滥成灾了。）
002 虚拟世界的联结：虚拟世界带来的是兴奋，传递信息，带来的是短暂的安慰，而不是真正的满足（爱）。
003我们想的太多（担忧，就是在错误的地方寻求答案）表现在：在不确定的世界中非要一切按照确定的方式和方向进行（让一切确定）；试图一次完成所有的事情（总想一下子把所以的一切都做完）
方法和工具：
001减少压力
寻找稳定的E地带（即寻找合适的压力，压力不大也不小，刚刚合适）
002快速解压的方法：
a，找一个自己信任的人，与之面对面交谈
b，用感官带回来（五感：色声香味触）：可以是一副画，一首音乐，一杯酒……要养成习惯，规律的去做（这样做的前提是清楚的识别出自己目前所处的状态：打逃僵，然后提醒自己，要解决了）
c，冥想（解压的一种很棒的方法，驾驭野马）
d，反思，一件事后，不断回味，体会，这样会带来满足感，比如初恋。
003如果能够做到感受到感受的变化时，就做到了感受爱。如果你能够感受到爱，你就能让别人感受到爱，这是一个相互的过程。
004与人交流要注意的一个细节：学会不解释，只管去说就行了，去表达自己的感受就行，比如“我感受到了……”，“我有什么样的感觉”。
005感觉被爱指南：AACCRR
AA：指评估，评估自己和他人，也就是觉知到自己此刻的状态，是“打”，“逃”或者“僵”，以及他人是什么状态。
CC：指沟通和链接，比如拥抱，聊天，抚摸 牵手，轻吻等
RR：指重塑和反应，重塑即自己换了一套神经系统，变得能够感受到他人的关爱，也能够给别人关爱，对别人的行为做出反应，去回味，咀嚼，体会各中美好。