2018-03-28 短期目标：锻炼积极情绪

每次开始加强锻炼的时候，总会给自己定下一个目标，然后就在想每天要训练多少，短期效果会很好，但每次都是功亏一篑，在即将到达目标的时候，由于过度锻炼、过度节食，然后在减肥遇到瓶颈期的时候，情绪崩溃。

我做事也容易如此，很多时候，对结果太在意，目标定得很高，总是要用120分的力气去做，因此接受不了一点变故和闪失，结果稍微不如意，就会情绪崩溃，极其受挫。由于家庭条件的原因，太害怕回到那个环境，太害怕贫穷，所有得到的东西，都太在意，特别怕失去，所以不敢面对失败，不敢经历挫折，不敢承担风险。

瘦龙的减肥金字塔理论讲，情绪可能才是减肥最重要的因素，其次是饮食习惯，最后才是运动。我们太多关心目标，而没有关注我们内心的感受，没有关注我们的情绪。而情绪是我们很多疾病、炎症、甚至是做事情最重要的因素。

瘦龙减肥金字塔

研究表明，拥有积极情绪的人，会更少的炎症水平，更少的致癌几率，比药还管用。

相由心生这句话，越来越感触良深，一个人的情绪影响精神状态、身体情况、皮肤等等，一脸便能看出，此人状态是否好。因此，与其过多在意结果，不如把注意力集中在情绪管理上面，调节好情绪了，事情自然也就做好了。

比如我晚上莫名的低落和焦虑，其实核心就在于，不知道该干点什么，觉得做什么，都挺没意思，不做又感觉很堕落，恐慌浪费时间，导致坐立不安。我想，规律的作息，可以减少我每天不知道干什么的困惑，我把自己当做是一个试验品，定制一个计划，让自己去执行，减少无畏的意义、好坏的判断和选择，从而减少精力的损耗，让自己更加的简单快乐一点。

给自己定个小目标：

1、挣钱，工作的事情，少想多做，只要能挣钱，只要不违法，不损害身体健康，都可以做，少些情绪和喜好的判断；

2、提高英语水平，每天晚上的时间（回家吃完晚饭、洗完脸睡前的时间），属于看外文博客和咨询时间，多听，多看；

3、早上晨练30分钟到1个小时，坚持不断，时间紧的时候，就拉伸一下；

4、睡前冥想10分钟。

列出好情绪和坏情绪，将精力放在培养好情绪的状态：

16种积极的情绪：

活跃，机敏，开心，安逸，专注，冷静，开朗，坚定，

热情，兴奋，快乐，受鼓舞，感兴趣，自豪，轻松，坚强

16种消极的情绪：

恐惧，担心，焦虑，痛苦，小心，紧张，羞愧，内疚，

敌视，烦躁，厌烦，懒惰，疲倦，沮丧，伤心，消沉