Day9 你知道怎样让自己获得高质量的休息吗？

不知道你会不会有这种感觉，有时候睡太多自己也会觉得累，明明没干什么事情，也觉得自己特别累；又或者脑子有各种杂七杂八的想法，又或者好多事想去做却又力不从心的累

我们往往觉得是身体累，或者心累，其实累的是我们的大脑。

当我们有以上大脑疲劳的症状时，该怎么让自己高质量休息呢？其核心在于专注当下。

《高效休息法》这本书分享了6个消除大脑疲劳的方法，摘取其中4个方法分享给大家：

 

一、正念呼吸法

正念疗法可以让我们提高注意力、提高情绪调节能力、改变自我认知，减少关于自己的执念，改变免疫力，对病毒感染等产生免疫力等。

什么是正念呢？就是能够不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的状态上。

最常用的就是呼吸。呼吸是意识的锚。用呼吸把意识的锚拉回来，不要评判自己。

二、动态冥想法

动态冥想中最常见的是步行冥想，步行的时候有意识到自己当下正在走的状态，留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触。甚至还可以给自己的动作贴标签，比如手在摆动时，留意“左右”的动作，让自己的注意力更好地集中在当下。

动态冥想还能够在日常活动中进行。比如刷牙的时候，提醒自己去感受一下这个动作，让正念回到当下。

三、RAIN法

RAIN法则适用于生气的时候，或者对某种事物产生苛求的时候，来控制这股冲动。

RAIN法则有四个步骤，分别是认知、接受、调查和保持距离。比如今天看到一个非常好看的衣服特别的心动非常想买，但家里又有好多的衣服，怎么样控制这股购买欲呢？首先认识到自己对这件衣服特别的心动，勾起了自己的购买欲。其次不要评判自己，接受这股购买欲的存在，观察自己身体有什么变化，发现购买欲上来的时候，手绘紧绷，最后不够过分纠结这个购买欲，把手松开，与它保持一定的距离。

四、温柔的慈悲心法

培养温柔的慈悲心可以消灭自己一些看不顺眼的情况而导致的大脑疲劳。

怎么做呢？

首先将将平常做的正念呼吸法先做十分钟，先让自己进入正念的状态。

然后在心中想象自己，要给予关爱的对象，此时身体和情感会发生变化，试着将注意力放在这些变化上。

最后，针对这个对象，在心中默念希望你能避开危险，平平安安；希望你幸福、安心自在；希望你身体健康。

最后一点跟我们平常认知不一样，比如饭圈中的黑粉，就一个骂正主，可能正主一有消息真爱粉都不知道，黑粉就知道了，然后破口大骂。可如果当他们把善意给这个艺人，那么你愿他好，就不会再想着他。当你调动慈悲心的时候，你会抑制DMN过度活跃。

 

以上4个休息法你get到了吗？欢迎与我互动：平常你是怎么休息的？