健身界的萌新
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哪种运动模式适合你

运动是预防和改善肥胖的关键方法之一

美国疾病控制中心和美国运动医学会一直认为， 成年人每天至少进行30分钟运动，包括跑步 游泳等。

规律的运动可以促进脂肪燃烧。增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。

运动的分类

根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。

有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动。

有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，它的运动强度较低，持续时间较长，主要靠有氧氧化供能。

运动有跑步，游泳，骑车，跳绳，划船，徒步等。

无氧运动指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练为代表。

进行无氧运动的时候，身体主要靠ATP（三磷酸腺苷）供能，运动强度较高，持续时间短，不需要大量的氧气参与。

无氧运动的主要目标是增强力量，协调性，速度，爆发力等。

运动典型有俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉等

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