星光咨询师一一陈明广
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11.19觉察日记/三禅

1、事件:老婆说我让她吃烤羊肉，多买些一次满足够内在小孩。她没体会到爱，感受到我对她心疼钱

2、感受:伤心、生气、平静。

3想法:让你多买点羊肉应该是爱你。应当体会到我爱她。是真心想满足她内在需要。没有2人是一样的。每人都有选择复合自己最佳利益的行

4:期待:

别人对自己的期待:学会感受老婆的感受。给老婆好心情。

自己对别人:客观评价人事。

自己对自己的期待:三思而语，说话先看别人感受

我的应对模式:一致性表述活在当下。

6渴望:有价值、被尊重、被爱。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被尊重，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。允许自己不完美。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下的人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃蒜黄，有觉知地咀嚼软软的、香香的。回想它的形成过程。吸收大自然的能量给我，做成饼为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的，慢慢呼气。舒服排便。

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