觉察日记第一篇

1.主题：感受愤怒

2.事件：因为科长再次说我没干好工作，让我核对凭证的数对错，我核对了，觉得自己记账的没错，她还数落我，让我自己核对去，我觉得很委屈很愤怒，就跟她很大声的对吵了。

3.及时反应是：她又一次当着屋里很多人的跟我大喊，我突然觉得这一瞬特别的愤怒，我就想跟她对着喊，不能再忍气吞声了。因为她从来不敢跟我们屋的其他人喊，但是对我，只要有她觉得不满意的地方，就会跟我嘶吼，每次我都不出声，觉得跟她对喊特别丢人，全楼的人都能听见，但是后来发现，她一次次的声音越来越大，对我的怒气也越来越大，所以在那一瞬，我很愤怒，就要喊出去，不管她什么状态了，我就要喊回去。

4.此刻身体的感觉是：顺畅，从未有过的顺畅，从头而下的呼吸通畅，精神抖擞，头脑特别清醒，但是手的末端会发凉，但是能感受到心脏并没有太加速，还算平和，就是喊出来舒服，好久没喊过了。

5.内在对话是：这次不管了，她又一次的故意欺负我，我以前认为的维持一个平和的关系很重要，她欺负我，我也不出声，也觉得自己对岁数比我大的人喊很不尊重对方，并且在公众场合也是不可以喊的，并且我还很害怕因为我跟她对喊了，她身体不好，再倒在单位，把错再推给我，说是我气坏的她。但是那一瞬，不管了，就要喊出声，让她知道，不可以再那样欺负我，没事故意拿我撒气，没事把自己不良的情绪发泄在我身上，并且得寸进尺，越来越严重。反正关系也不会因为我不喊而变好，已经那样了，那就释放一次，看看喊完以后的结果。没想到她喊的更大声，并把矛头指向了屋里的另一个男同事，跟他去喊，喊的歇斯底里，这时候我觉察到，停，别再喊了，可以让她知道我有愤怒就可以了，并且喊并不能把当下发生的事彻底解决，该解决的工作还是要解决掉。

6.内在感受是:在喊的那一刻是顺畅的，可以表达出愤怒太难了，感觉一直被压抑，有怨言不敢怒。

7.自己被触动的是：从小就不被允许跟长辈顶嘴，长辈说的都是对的，要听，跟长辈顶嘴是不对的，大声喧哗也是没素质的，尤其在公众场合，那些吵架的人，特别丢脸，从小跟长辈顶嘴，就会被大声数落，被打。记得有一次长辈冤枉我，我觉得自己是对的，就顶嘴，然后就被打，我忍着不哭，就打到哭为止，让我嘴上说我错了，必须服软，说自己错了，我记得打得我特别疼，是拿擀面杖打的，屁股都打红了，当时扛不住，哭得很厉害，不得不承认自己错了，但是心理还是觉得自己没错，为了不再被打，以后就不顶嘴了，大人说我就听着，很快就认错。

8.自己的限制性信念：一直有一个限制性信念就是不可以跟年长的人吵架，那样是没素质的，那样是不被允许的，那样是丢脸的。尤其在公众场合，更不能吵架，更丢人现眼。并且年长的人数落你是对的，不管有没有错，你都要认错。

9.临在后看到的真相和可能性：每一次的退让，让对方觉得你好欺负，就会更加肆无忌惮的拿你出气，反正她说完你，你也没有反应，就给了对方欺负自己的资本，这个人是可以撒气的，她是懦弱的，不敢反抗的。喊过后，科长马上跟我说，你最近的情绪不对。其实是她在演绎，我最近还跟平时一样，只不过在当下跟她喊了，我跟以前不同了，她觉得很不一样了，就说我情绪不对。

10.可调整的回应和选择：我还可以不用跟她喊，对她表达你这样对我，我很生气，很愤怒，你要看清事实再跟我说话，或许她也不会那么跟我喊。