S妮儿
S妮儿

大腿粗还没力？一个瑜伽动作就可以改善…

听说你的大腿也粗到可以当桌子用？

而且练起瑜伽来腿抖？

那下面这些动作你真的要多做了！

↓↓↓

【瑜伽弓步动态练习】

第1步：

站到垫子前端，双手扶髋

左腿向后一大步，弯曲右膝盖90°

左脚跟保持上提，腹部内收，胸腔上提

保持5次深呼吸

第2步：

吸气，伸直右腿，保持左脚跟上提

呼气，再弯曲右膝盖，来到弓步

重复5次

第3步：

保持髋部的高度不变，吸气，弯曲左膝盖靠近地面

呼气，伸直左膝盖回到弓步

重复5次

第4步：

这一步会更难，吸气，伸直右膝盖的同时弯曲左膝盖

呼气，弯曲右膝盖伸直左膝盖，回到弓步

重复5次

然后左腿向前回到山式，换边重复

小编试过，练下来大腿不是一般的酸胀，如果你觉得不够累，可以多重复几组哦！

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