快乐，多10%就足够 为什么我们要闭上眼晴?

开始使用短暂的冥想，这很容易导致更长的冥想。

Dan Harris关于冥想的最常见问题之一是它需要的时间量。许多人的印象是他们没有办法在他们繁忙的日程安排中抽出时间来冥想。

但与你的想法相反，形成每日冥想练习并不需要在这里和那里超过几分钟。事实上，只需60秒即可开始练习。

关于冥想最困难的事情之一是将其作为日常习惯，如果你想要体验全部的好处，这是非常重要的。所以，如果你今天只有一分钟，那就用那一分钟而自豪你就完成了它。

如果你真的想到它，你应该能够找到一天中你可以让自己冥想的时刻。刷牙后的那一刻怎么样？或者在你第一杯咖啡之后？很多人发现他们在火车或公共汽车上的通勤是闭上眼睛和冥想一分钟或更长时间的最佳时间。

这是一个有用的指南，可以充分利用一分钟的冥想 - 它被称为十次呼吸冥想，它非常容易。无论你身在何处，只要在你进行十次长时间的深呼吸时默默地数着......然后......

此练习将立即帮助您将注意力从您目前可能遇到的任何担忧或焦虑转移开。

大多数人发现这些短暂的冥想是寻找较长时间的时间的门户。

虽然一开始可能无法进行十分钟的冥想，但一旦你开始行走，你可能会发现自己希望在日程安排中留出更长时间的空间。今天一分钟明天可能会变成五分钟，几周之后，谁知道 - 你可能会在早上和晚上享受十分钟的宁静。

如果发生这种情况，这是一个很好的迹象，因为这意味着你正在从外在动机，你在思考，“我必须冥想”，转向内在动机，或者对自己思考，“我喜欢冥想！”

当然，出于内在动机意味着你更有可能使这成为你生活的常规部分。