艰难跑（2021-05-23）

2021年5月23日 坚持

昨天跑步距离创了自己新纪录，之前最远只跑过两次10KM。跑完感觉也还行，不是很累，今天早上醒来状态也还好，没出现腰酸腿疼浑身难受的异样状态。早上下雨，雨量较前两次更大，就没去跑，但一天都惦记着今天有跑步任务。中午午睡起来，感觉两腿有些重，4点看雨差不多停了，就换衣服出门，这次戴了小Z的帽子，穿了新买的运动套装，还带了伞。

到江边一拉伸，坏了，右侧大腿根部象撕裂般疼，左腿也有，感觉轻一点。从家走到江边走的时候还没啥感觉，抬腿开跑，发现根本抬不起来，今天的新装备极其不给力，磨腿，一路都在受其折磨，其它的不舒服感反而没那么突出了，就是跑不起来。

虽然下着小雨，江边人还不少，对面的山上因下雨出现云海，好多人拿出手机在拍照。跑了没多久，雨就停了，非常舒适，特别适合跑步。可惜今天没有状态，跑不动。想想昨天在甘肃山地马拉松因恶劣天气失去生命的跑者，真是让人痛心。昨天真是黑暗的一天！

今天的任务是热身2分，不要求配速跑6.44公里，放松2分钟，要求是“即使双腿疲惫，也要竭尽全力。不要操之过度”。实际平均配速9分31，最快配速9分19，平均心率134，最高145，距离6.92公里，完成目标。

今天是最近跑步最艰难的一次，任务一完成马上结束了，一是运动短裤磨的太难受了，二是膝盖出现不适感，三是确实跑不动。好在明天休息，下周的训练任务较轻松：

周二：3.22公里，配速8.25-8.43

周四：4.83公里，配速8.25-8.43

周六：9.65公里，配速8.25-8.43

周日：4.83公里，没有配速要求