给自己的愿望匹配最佳行为-寻找黄金行为，助力梦想成真

【原文】

行为设计强调了这样一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。

来源：《福格行为模型》-焦点地图

【核心概念解读】

想让一个行为成为习惯，让行为持续发生，福格博士认为一定是做自己想做的事，一点都没有强迫的成分。

至于如何寻找和匹配最符合自己最想做的行为，福格博士提出了黄金行为的方法：

第一回合根据这件事情对我们的结果影响有多大，就是我们上图看到的纵轴，影响大小，上面的是高影响的行为，下面的是低影响行为。

第二回合根据实现的可能性和现实性，也就是水平坐标移动，刚刚五花八门的，天马行空的那些能够达到我们愿望的行为。

还记得上次分享的云朵图么，就是把你的愿望写中间，各种行为写在周围的那些便签纸。这个时候就可以根据纵坐标和水平坐标移动了。

在移动的过程中，还是可以校准云朵行为那些模糊不清，不够具体的。保证在云朵周围的最好都是一次能完成的行为或者微小的习惯养成。

【个人体验】

我体型一直不够匀称，我给他叫棒棒糖身材，四肢瘦，没有腰，背也很厚。我想让自己身材变好看，变匀称，来吧，利用焦点地图找到自己的黄金行为。

第一步：画云朵，做行为发散

每天在keep上找个腰腹运动练个10min

喝咖啡不放糖了

工作休息的时候，做个平板支撑，来1分钟

每天休息时喝一杯水

每顿饭都吃八成饱

不吃晚饭

不喝饮料等含糖饮料

在家不出差时健腹轮早晚个两组

跑步每周三次

站立等车时收腹练习一分钟

第二步 绘制焦点地图，先按照纵向行为对愿望的影响来排列。再横向按照难做到或者容易做到来移动。

第三步 “登登登登” 看看第一象限的行为到底是什么吧，这个就是黄金行为

【行为指引】

我的黄金行为分别是：

站立等车时练习收腹1分钟；

Keep 上每天腰腹练习10min；

每周跑步三次。

还等什么？出发吧！go on