【学习心得】信念、自动化思维与认知升级

001 你看到的不一定是事实

我们常常以为：发生一个事情的结果是有原因的，是另一件事导致了这件事。比如家长打孩子，是因为孩子不听话。这是典型的因果论。不过，在心理学里有个经典的ABC理论，告诉我们：我们看待一个事情的结果是由我们脑中的信念决定的。A是客观事实，B是我们脑中的信念，即我们对事实A的看法，C是我们对待这件事的行为与情绪。通常我们会认为，因为有了事件A，才导致结果C。因为孩子不听话，所以家长才打孩子。但那个结果C只是你以为的事实，是通过信念（看法）B导致的结果C，那不是真相A。孩子不听家长的话，可能是他有别的需求。而平时孩子不听话，家长可能不会打孩子。却是今天不听话，家长就打了。这真相也可能是家长今天工作不顺利，心情特别不好；孩子不听话令他特别生气，所以才打孩子。所以，你以为的，你看到的，并不一定都是事实真相。

002 信念与自动化思维

我们每个人都有自己的信念，对待同一件事可能都会产生不同的看法，或者又称观念（价值观）。称之为信念，是因为我们自己愿意去相信它是这样的。它就像长期戴在我们身上的眼镜，难以觉察。信念（观念）的形成有着复杂的过程，可能跟原生家庭的成长氛围有关，也可能跟长大后的生活经历有关，更可能跟我们的教育过程和见识有关。我们在这种信念下，对生活中的种种做出各种选择，有些甚至是无意识的。比如我们进入一个大型party现场，四处嘈杂一片。可是你却可以跟你身边的人正常交谈。你的大脑为你自动过滤掉了那些外部的杂音，只能接收你身边人的话语。这就是信念在大脑后台进行的自动化处理，自动筛选保留出对你有用的声音。我们的信念对我们起到保护作用，但也会干扰我们的判断与选择。尤其在信念运行的自动化思维下。当你守着现有待遇不错但再无发展空间的职位，又纠结是否跳槽去前途未卜但自己热情满满的新领域时，你的信念往往自动弹出一句“不可能”或“不可以”，就把你打爬下，继续苟且生活。但是，真的“不可能”或是“不可以”吗？真的，没有选择了吗？

003 认知升级：看到局限，探出圈子看一看

其实，当你意识到：你现在认为的这个结果，只是你的信念（想法）而已，那就已经足够了。因为只是你的那副信念眼镜告诉你的结果，那不一定就是事实。“不可能”、“不可以”之外，是否还有新的选择？之前你是从来没想过；现在你知道了，那只是你以为的，事实可能是“有选择”呢？这一步，就是认知升级。认知升级，代表着：你看到了你的信念带给你的局限，哪怕那样长久形成的观念非常不容易改变。但是你看到了，其实如果你暂时把你的固有观念放在一边，探出信念给你划的圈子以外，不用走出去，可以先看一看有什么？评估一下，是不是你能够承受的结果；想象一下，如果你真的选择走出去了，怎样去处理和应对可能来临的结果（甚至是当初你的信念告诉你太可怕的那种）？到了这一步，如果你评估可以承受，其实你连选择之后的执行计划都已经做好了。如果你认为还是无法承受，那至少是我们比较过选项，评估了后果做出的慎重选择，对自己也是一个交待。而且，将来有一天，当你忽然发现你可以承受那样的后果之后，你自然能够再次做出更加适合自己的选择！这，才叫无悔！

004 我又重新开始“自虐”了

自从进入毕业论文的冲刺攻坚期，我为自己屏蔽了外部的一切干扰。我一度认为，注意力是极其有限的资源，我要把它们全部投放到我的论文中，发挥出最高的产出效率。至今，我仍然认为我的这个信念是正确的。可是，在这个过程中，我虽然尝试了各种各样提高注意力产出效率的方法：吃的好，睡得好，锻炼运动得好，论文确实也在一步步地推进了。可是，我仍然觉得我一天中有大量的时间无法工作。虽然也到了大脑无法转动的时候，但我仍然没有觉得我用足了我的注意力。直到现在，我也还没有想清楚，这里面是怎样的工作原理，好像注定有一些注意力和时间是要被“浪费”掉的。因为，我发现我最近的注意力不知不觉地黏上了别的玩意儿（我不知道这算不算是意志力的自然耗减规律）。当读书营的小伙伴发来最新的十日日更活动通知，当朋友圈里再一次被讲座刷屏，我的心又被撩起来了。

当我知道信念这个家伙的自动化思维常常捣乱的时候，我在想：可能2018年的最后一个月我该做出点改变了。连续近三个月的论文攻坚期太长了，以至于到后期我都开始懈怠了。没有痛苦难受的感觉，论文的推进速度好像到了瓶颈。我觉得有点烦，又有点慌。所以，我想看看我之前以为的“全力以赴”写论文的世界之外，是不是还有新的可能性？如果注意力注定要被“浪费”掉一些，当然肯定多多少少会影响一些我的论文推进进度。我假设把日更活动的影响放到最大，最严重的情况，好像也只是推迟十天的论文提交时间。这个结果：我承受不起吗？

那么如果我想要避免这最严重的延期结果，我可以做到两全吗？我知道这个过程一定非常艰难，我的身体可能会非常累，我的大脑也可能总是高速运转，可能我会非常痛苦，甚至可能后悔之前做这样的决定。但是我很清楚地知道并告诉自己：痛苦就对了，你就上道了。越痛苦，说明你越远离你的舒适区；越痛苦，说明你越是正在成长，身体和大脑正在适应这种新的挑战……所以，就尽量地痛苦下去吧。反正最难受也只有十天！

想到这里，我愉快地报名了读书营的十日日更活动，并决定明天快乐地牺牲三个半小时去听讲座！亲爱的家人们，别打我~~喵哈哈~

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相关知识点参考：《李松蔚认知思维16讲》