【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽

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肩颈酸痛，头昏脑涨？这是颈椎病的信号。现代人久坐式的生活习惯----保持同一姿势，低头工作、低头使颈部前倾，违背了颈椎的自然弧度，大大降低了颈椎灵活性以及承压能力，经常使人感到颈部僵硬和疼痛。下面我们来聊聊肩颈理疗瑜伽，都有哪些瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛？

1.站立前屈（双手十指交扣）

站立前屈（双手十指交扣）

站立，双脚与髋同宽

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠

头完全放松，手往后找地面

保持10个呼吸

2.反祈祷式

反祈祷式

找个舒服的坐姿，双手在身后合十

掌跟并拢，肩胛骨展平

保持10个呼吸

3.牛面式

牛面式

双腿上下交叠，左手在上，右手在下，在背后交扣

保持肋骨内收，胸腔上提

保持10个呼吸，换边

4.手臂交叉

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趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来

保持10个呼吸，交换手前后位置重复

5.扭转

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趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上

身体往左侧扭转，双手在身后交扣， 右脚踩地，膝盖朝上，左腿伸直，

尽量转动身体向左

（可在头下方放块瑜伽砖）双手在身后十指交扣

保持10个呼吸，换边

6.双角式变体

双角式变体

山式站立，双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

来到与地面平行的地方，保持10个呼吸

双手十指交握向后向上

呼气躯干继续向下，保持10个呼吸