见感思行卡片（四）

#心理 # 非暴力沟通 #

体会和表达感受

【见】

非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚的表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。

1. 用来表达我们的需要得到满足时的感受。

兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动， 乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外

2. 用来表达我们的需要没有得到满足时的感受。

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉

心理学家罗洛.梅认为：“成熟的人十分敏锐，就像听到交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。”然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受“像军号声那样单调”。

【感】

这章节的内容，主要是介绍体会和表达感受的具体词句并练习。很多时候我们的概念是模糊的，正如书中的举例，往往提问了很多次，有的人还是不能很好的表达感受，感受如同军号声般的单调，麻木。

【思】

佛家与心理学家都强调觉察。但是现在的人，常常因为机械的生活，僵化了思维。对生活缺少热情和警觉。因为体会不到感受，所以更不会表达感受。还有，我们习惯于遵守权威，服从规则，在乖巧的识大体中，不敢谈及自己的感受，甚至也忘了自己的感受。

因为缺少觉察，还常常把自己的想法判断当成那时的感受。而人们又时常看不清自己，自我怀疑，不善表达感受。

【行】

学会释放自己的情绪，鼓励自己表达感受。为了更好的表达感受，需要经常温习，朗读表达感受的关键词。要学会正确表达，是非常漫长的过程，改变语言的习惯，也是改变思维的习惯。

大家跟我一起来主动纠错，复习词句，时刻提醒。