200天写作计划之176天 必修课之运动

Day 22

“一个人得为TA自己四十岁以后的外貌负责。”（亚伯罕.林肯）

在中国，我们常说一个人看起来状态不错，或者好看，主要体现在TA的“精、气、神”上。

精气神“精”由睡眠养，“气”从饮食来，“神”生运动中。因此，睡眠、饮食和运动，就是好看时间“内丹”修炼的三项必修课。

今天先来看运动。

潇洒姐写到，她曾经在微博上发起过一个话题，即“和潇洒姐塑身100天”打卡计划，当时很多网友跟帖，但真正和她一起完成这个100天打卡计划的人很少，完成率仅为2.7%；后来，她把这个计划做成“趁早行动”小程序，把“和潇洒姐塑身100天”计划做入小程序，进行线上打卡，这次一起完成打卡的人数比率提高到了52%；今年，“趁早行动”小程序升级，“线上塑身100天进阶版”，最终完成率提高到了74%。

这一实操案例中，她总结出，要正式启动“好看时间”的这门“运动”必须课，必须给自己创造以下七个条件：

1、正视起点。要评估自己当前的体能和身体条件，脱离实际的训练和运动，会带来伤害，挫伤今后运动的积极性。

2、确立目标。设置一个努力目标，可以的话，找到一张理想形象的图片，打印剪裁出来，贴在自己的运动记录本上，时刻提醒自己、激励自己。

3、监督制度。“趁早行动”就是利用社群进行监督，并实行“打卡审核制”，督促完成运动打卡。

4、遵循计划。设置计划表，最好可以打印出来，贴在固定的地方，每天设置专门的时间，遵循计划，坚持打卡，并在计划表打钩。

5、记录对照。定期拍照，记录身体数据，并设置专门文档用来收集健身图片，作为自己的健身资料图。

6、找到同伴。如果能够找到志同道合的同伴，一起练习，彼此督促、鼓励，那将事半功倍。

7、激励机制。完成阶段性目标后，给自己一个实际的奖励，例如“趁早行动”就是设立了“挑战金”，完成100天打卡计划后，会返还参与者“挑战金”。我们自己也可以奖励一顿大餐、一身新的运动服或者一次旅行。总之，给自己以激励，继续开启下一阶段的“好看时间”。