2018-12-28晨间日记-扫描式感受你的身体

今天是什么日子

起床:6:00

就寝:22:00

天气:晴

心情:平静


任务清单

昨日完成的任务最重要的事:读书,心理课


学习·信息·阅读

扫描式感受身体的方法:

端坐或者平躺,这两个方式都可以,关键是从身体正面看,你的脊柱得是直的。一般来说,选择坐着的人比较多,因为坐着容易保持住清醒,躺着容易睡着。

坐着的话,可以坐在椅子上,也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式,也可以就是普通的坐着。

这两种方式我都会用,每天孩子出门上学之后,我会在地上放一个垫子,冥想静坐10-20分钟。

最近也常使用平躺。晚上睡觉前,早上醒来后,或者半夜醒来睡不着时,我就会使用这个方式。

这种方法,有一个额外的好处,是容易进入睡眠。每天中午,我只有二十分钟左右的休息时间,就是靠这种方法,我迅速进入睡眠,得到深度的休息。

感受身体的顺序,你可以自己选择,通常是从头到脚再从脚到头,而我喜欢先从脚开始。从哪个部位开始不是关键,关键是均匀地保持着注意力。


健康·饮食·锻炼

冥想15分钟



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