轻松养成你想要的好习惯 －－读《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》有感

《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》

养成一个习惯需要多久的时间？科学告诉我们，只需要21天即可。然而，对于想要追求快速形成良好习惯的我们，21天未免太慢了一点。这个时候，这本书，即《图解习惯力：快速教你3周制造新习惯》，就派上用场了。

在一开始时，这本书告诉我们习惯有以下三个表现：首先，是在无意识下进行的；其次，做这件事情无压力无负担；最后，能力或多或少，谁都可以进行。如果不符合这三个条件，那就不是习惯，而是其他。

"一些对养成好习惯无益的习惯可以放弃了。"

在一开始，作者一针见血地指出这一点。在平常生活中，为了享受那一瞬间的快乐，放弃完成必做事项的现象并不少见－－新出的剧又更新了、某某综艺又出现了新梗等等，这些无不诱惑着我们放下手中的事项去完成它们。结果，快乐是快乐了，但是内心的罪恶感却不断增加，开始把时间拆西墙补东墙，最后形成恶性循环，不断影响着个人生活。但是我们如果逐步放弃这些习惯，会不会让自己更加踏入正轨呢？答案自然是肯定的。

"找到触发自己积极连锁反应的"开关习惯"，让这些习惯优先形成是打破困境的一个好办法。"

这个建议有点类似于"先完成，再完美。"当我们一蹴而就地想要做好某件事，雄心壮志地定下目标后，面对着要做的诸多事宜就开始犯难了：这件事情这样做会不会很好呢？或者这样这样更好？如果有以上犯难的困境，也许是我们的"开关习惯"还没养成。就我自己而言，我喜欢在早上起来边晨跑边听英语听力，这样的话既能锻炼身体，又能培养语感，实在是一举两得的妙计。而且，当我自己开始跑步时，我就自然而然地打开听力软件，因为跑步这个动作已经触发了我的"开关习惯"，在我还没思考之前就已经做了听英语听力的这个动作。

"把一件事情拆分成小步骤和短时间来做更容易完成。"

这句话包括两个要点：首先，是要短时间。其次，是要放慢步伐。罗马不是一天建成的，同样，习惯也不是一天就能养成的。当我们想要养成一个良好习惯，可以逐步逐步来。譬如，我想要养成每天早上六点起床的习惯。但是，我现在都是每天早上十点才起来，所以在养成习惯的第一天，我可以先九点半起床；第二天，九点起床；第三天，八点半起床......以此类推，我就可以在第八天时六点起床。在这期间，我给了身体适应早起的时间，不至于让自己太过于焦急，同时，也能慢慢地养成早起的良好习惯。

"用多变的组合进行一件事情，更能让人坚持下去。"

什么是多变的组合？我们可以通过改变内容和环境进行改造，譬如想要养成坚持阅读到习惯，我们可以涉猎多样体裁的书籍来提高自己的兴趣。亦或是找到自己的组合习惯，譬如我在上文提到的"晨跑+听英语听力"组合。想要坚持一件事情，通过多样组合来做，我们会发现养成习惯，真的很简单。

"认真记录目标习惯的完成习惯。"

当给完成目标的事项打勾时，内心的满足是难以复加的，就像是完成了一项伟大的事业。在高中时代，深受书籍影响，一直坚持着做计划的习惯－－周计划和年计划。年计划自然不用说，在元旦当天就可完成。周计划嘛，灵活得多。在每周日晚上，我都会规划在接下来一个星期里自己要做的事项和目标，然后划分到具体每一天要做的事情。与年计划不同的是，周计划是要预留一定空位，以防会有紧急事项要完成。不得不说，这个习惯在某种程度上帮助了自己许多。在读完这本书之后，更加笃定了自己坚持这个习惯的想法。

以上，我只列了五点对我来说影响比较大的想法。为什么会有人觉得养成良好习惯是一件很难的事情呢？可能只是还没掌握正确的方法吧。良好习惯不是洪水猛兽，它值得我们悉心培养与呵护。投之以桃，报之以李。当我们静下心去培养良好习惯，辅之以正确的方法，养成良好习惯，指日可待。