《非暴》第四章学后感

4月4日

阅读内容:第四章《体会和表达感受》81-94

阅读分享:非暴力沟通的第二个要素是感受。倾听自己的感受，才能找到与自己沟通的心灵之桥，对他人感同身受有同理心，才能打开真诚交流之门。而对于成长中的孩子来说，尊重他的感受不仅是顺利沟通的基础，也可以帮助发展出个人价值感。因此，学会感受他人，懂得感受自己很重要。

感受二字，字面好理解，但是如何拥有敏锐的感受力则是一件难事。要想能在沟通中准确把握他人感受，我认为前提是要学会懂得感受自己。很难想象，一个连自己内心感受都不能倾听，无法准确表达的人如何去感知他人感受。在孩子还小的时候，因为孩子爸爸工作岗位调整原因特别忙，工作时间不定期，自己工作也不轻松，家里的事大部分都落到我一个人头上，那几年每天忙得像上发调一样转动，忙=心+亡，也不懂得去倾听自己的内心感受，很容易累积负面情绪，然后引爆到家人孩子身上。那时候的觉悟远没有现在高。如果时光从来依旧无法避免要陷入忙碌，我一定每周会给自己一点倾听内心声音的时间，不让负面的东西沉积在心里，静静地与自己对话，感受自己内心的感受，也就是励志文里经常说的那句话，“女人要多疼爱自己一点”，我想这个疼爱更是心灵上的。只有自己保持好一个良好的心理状态，才能感知到他人丰富多彩甚至复杂多样的心理感受。

在这章中告诉我们感受要表达得具体，也告诉我们可以通过建立表达感受的词汇表，更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。书上几乎把常见的感受都罗列了出来，初步数了下30种的正面感受和50种左右的负面感受，有些感受还挺接近，以前从来没有把它们分得这么清楚过。

作业练习:

乐观:一直阴雨连绵的天气，忽而阳光闪现一刹，那一抹阳光便是永恒。希望不灭，浑身充满力量。

自在:鱼入水鸟入林。自由地呼吸，自由地思考，自由地表达，放松的身体，愉悦的内心。

悲观:一张大大的白纸上有一个小小的黑点，只有这个黑点入了眼进了心，无法忽略这个黑点却能忽略其他全部。

麻木:深处荒漠之中，了无生机。万事万物与我无关，无法感知他们的世界，自己的内心亦无法感受。

学习感受:平时也会在当当云阅读上看一些书籍，有时会随手写几句，顺便看看别人写的笔记。第一次参加这样的活动感觉真不一样，虽然还是云阅读，也仍会在电子书上写几句自己的感受，但是因为有作业的促进，需要把零散的思考感悟进行整理，再对照自己的实际情况进行自我剖析。几天下来感觉学习的质量比以