90天D43体重体质改善计划 2019-04-01

轻断食D43/90 【没有记录就没有发生!】

今天体重:62.4G(吃完午饭后)️

目标体重:60G  90天减重10斤增加肌肉

【❤️缘起️】

1.年初发现肚子、腰围明显变大,吃东西无规划,吃太多,影响肠胃健康。

2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》,决定将跑步养成习惯。

3.受到宏鸿哥的鼓舞。

【计划】

1.每周轻断食2天,周一和周四,与宏鸿哥计划并行互相监督。

2.每周跑步至少两次,其他运动2次,每次最少半个小时。

3.减少糖分摄入,一月最多两杯奶茶;少买少吃零食,尽量吃水果干,。

4.改善肠道健康,每天一杯酸奶。

【❣️实行】

用KEEP作为主要训练、记录软件

【✅高光奖励✅】

90天奖励:每天打卡,完成度90%,买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。

【今日饮食】

1.早餐:益力多,葱油饼

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2.午餐:小辣椒

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3.晚餐:浙礼

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反思:有吃早餐打卡,中午的分量控制的很好但是太辣了反思反思。

【‍♂️今日运动】

1.步数 10000

2.项目 跑步5.2公里

小确幸:

1.收到芳姐寄来的感恩石,非常漂亮,取名土豆。


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2.表哥寄来桂林特产还有苗家偏方,感恩!


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