如何找回与身体的联结——读《遇见未知的自己》13、14、15、16章

文中提到，我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下由自动化导航系统操作的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的“版图”扩大，找回更多的自己。

什么是与身体的联结呢？又如何找回与身体的联结呢？为什么是找回，而不是找到？

按照我自己的理解，简单来说，与身体的联结就是与身体之间的沟通。

真我在出生的那一刻是与身体联结在一起的，真我用身体感知周围的世界，但是随着我们的出生，外在条件使得我们的身体与真我之间的联结断开，而我们在追求自我的过程中，为了满足自己所认为正确的追求而没有关注自己身体发出的信号，或者说忽视了与自己身体的沟通，最终导致身体器官的损坏和机能的障碍，这时候才意识到需要找回与身体的联结。

基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。

无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功，还是瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。

瑜伽用呼吸和我们的身体沟通。在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。

昔日的体坛健将介绍了健走的方法，也可以找回与身体的联结。健走时，配合缓而深的呼吸，放空脑袋，把注意力放在双脚上，试图与身体进行沟通。

比如若菱通过瑜伽与身体进行联结时，若菱刚开始的坐位体前屈只能摸到脚踝，通过与身体的沟通，让身体阻挡若菱手指往前的部位放松，渐渐地，若菱竟然能够抓住整个脚掌，很神奇吧？但是很遗憾，我没有做瑜伽试验过，不知道效果如何。

总之，与身体联结，就是在运动时或者在日常生活中，放更多的觉知在自己的身体部位上，试图与身体沟通，慢慢地才能建立联结。

同时，文中也指出日常生活中的联结与运动时的联结不一样，运动时需要放空脑袋，把所有注意力都放在自己的身体部位上；而日常生活中，只需要放一部分注意力在自己身体上即可，慢慢成为习惯，就把5%意识的版图扩大了。

我们虽然讲突破身体的障碍，但身体是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的信息，跟身体联结。而为了把这条道路修直、修正，我们必须好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。

老人对于维护健康的身体的观点是：“怎么吃”比“吃什么”重要。

以下是书中摘录“怎么吃”的几点关键点：

1、食物的比例：40%谷类，40%蔬菜水果，20%蛋白质。

2、早餐吃多，晚饭吃早吃少（这个对于我可能有点困难，我每天晚上肚子饿了就睡不着觉）。两餐间隔时间不超过4小时，才不会耗自身能量（这一点我倒是很赞同，我一般餐后3个小时肚子就会饿，一直以为是我消化太快，原来是正常的）。

3、吃饭吃七八分饱。

4、烹饪方法：水煮、蒸是最营养、最好的（我一直偏爱油炸、爆炒食物，这点得改进，多增加蒸煮食谱）。

5、吃的方法：细嚼慢咽，不吃太凉太烫的食物（生完小孩牙齿不太好，太凉太烫的东西牙齿受不了，这点倒是很容易做到）。

其实，这几章的内容虽然我看了觉得有些道理，但是很多看得一知半解，读书笔记更多的是摘录，没有太深刻的感想，尤其想自己实践一下却不知如何下手，所以我个人觉得想要完全看懂这本书，可能需要先看更多其他的心理学书籍。

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无戒学堂日更第48天