如何改掉坏习惯？先走好第一步创建新习惯，为坏掉坏习惯积蓄力量——《福格行为模型》精读分享42

“行为改变系统方案”阶段一：致力于创建新习惯。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第42篇。

对于如何改掉坏习惯？

张伟已经知道，福格博士给出了一套“行为改变系统方案”，分为三个阶段。

第一阶段，致力于创建新习惯。

第二阶段，致力于终止旧习惯。

第三阶段，致力于用新习惯替代旧习惯。

今天，张伟开始学习第一阶段，致力于创建新习惯。

张伟认为，在这一阶段，并不是马上开始去改掉坏习惯，而是通过建立一些自己感兴趣的，自己擅长的积极习惯，来为改掉坏习惯做好准备工作。

这种准备工作分为对改变技巧的准备和身份改变的准备两种。

第一， 对改变技巧的准备。

张伟找到了让自己感兴趣的，能够发挥自己特长的习惯来进行培养，这是让张伟学习改变技巧的最佳方式。

张伟特别想改掉吃零食的习惯，但他是从培养阅读与写作的习惯开始的。张伟从小喜欢看书，对于阅读他特别感兴趣，而且在中学和大学时期，张伟都曾在报刊杂志上发表过一些小文章，所以写东西也是自己擅长的。

张伟选择培养阅读与写作的习惯，在这个过程中，去掌握改变的技巧，并熟悉改变的过程。这些新习惯的创建让张伟获得了宝贵的改变经验，同时改变的技巧也更加熟练，行为设计的能力也得到了提升。

第二， 对身份改变的准备。

当张伟培养起阅读与写作的习惯后，他感觉自己的自我认知得到了提升，他不再认为自己是一个没法改变的人，而认为自己也是一个可以变得更好的人。

每天的阅读与写作的习惯，让张伟的生活更加的有规律，也让家人觉得他更加的自律了。以前张伟认为自己就是一个意志力很差的人，但经过阅读与写作微习惯的设计，张伟成功的坚持了很长时间，他开始认为自己也是一个有意志力的人了。

这种对身份改变的认同，让张伟在不知不觉间，改掉了一些坏的习惯，比如吃完晚饭，就一直看电视的习惯。

因为要看书与写读书笔记，所以张伟已经有很长一段时间，吃了晚饭，休息一下，就进书房开始阅读与写作了，这样自然没有时间看电视。

而且，当张伟认为自己是一个自律的人时，他的一些坏习惯，比如经常刷短视频，显然已经不符合这个身份，自然而然的，刷短视频的行为就在减少。

因此，行为改变系统方案的第一个阶段，是致力于创建新习惯，这个阶段是改掉坏习惯的准备阶段，我们在这一阶段培养的新习惯，取得的新成功，获得的新身份，都是在为第二阶段，终止旧习惯，提供能力与动力，让我们积蓄起来足够的力量，这对改掉坏习惯是非常重要的。